研究研究表明，合理的飲食、均衡的營養，不僅可以爲上班族補充體力和腦力所需的能量，還能幫助他們延壽至少10年，爲此營養專家爲上班族們推薦了4種他們最看重的養生食物。
1、牛油果
又稱鱷梨，果肉細膩，味甘美獨特，含不飽和脂肪酸高達80%以上，被稱爲健康脂肪，同時富含維生素A、E、C、微量元素硒等多種抗氧化物質和多種礦物元素，可保護心腦血管，降低血液中壞的膽固醇含量。
牛油果有食用方法有很多種，一般以生食、新鮮食物爲佳，可以拌沙拉，也可以當果醬塗麪包、饅頭，味道不錯。牛油果主要產於澳大利亞，國內大型超市可以購買。
2、藍莓
營養價值高，果肉細膩，酸甜適中，風味獨特，富含維生素、蛋白質、礦物質、花青素，還有黃酮類和多糖類化合物，被稱爲皇后和水果之王，是世界糧農組織推薦的五大健康水果之一。其中花青素是目前人類發現最有效的抗氧化生物活性劑，有助於延緩衰老，增強視力。研究發現，吃藍莓可增強免疫力，提高腦力，保護心臟，降低血糖，強壯骨骼，預防癌症、膀胱炎和便祕，尤其對老人好，以每天吃一小把爲宜。
藍莓最好買新鮮的，表面白霜越多，品質越好。沒有新鮮水果的季節也可以吃藍莓乾燥，但要買低糖。藍莓容易變質，清洗會加速變質速度，所以吃多少洗多少，剩下的放入冰箱冷藏。
3、牛蒡
又稱惡實、牛蒡子等，含有菊花糖、纖維素、蛋白質、維生素和礦物質，胡蘿蔔素的含量比胡蘿蔔高得多。纖維素可促進大腸蠕動，幫助排便，減少體內垃圾。研究表明，牛蒡含有牛蒡苦素、牛苷元、黃酮苷、綠原酸等，能抑制癌細胞，提高免疫力。
牛蒡在超市或農貿市場都能買到，選購時要挑表面光滑、形態順直、沒有杈根、沒有蟲痕的。牛蒡容易失去水分，買回家早吃，放的時間越長，香味也會消散，吃多少比較好。新鮮的牛蒡可以和其他蔬菜和肉類炒菜、煮菜、做湯、做餡料一起吃。
4、魔芋
早在兩千多年前，我國就開始栽培魔芋，後來，魔芋從中國傳到日本，深受日本人喜愛，每戶每餐必吃，目前日本仍是消費魔芋最多的國家。魔芋被聯合國衛生組織確定爲十大保健食品之一，其主要成分是魔芋膠，是一種可溶性膳食纖維，含量約爲44%～64%，口感較好，容易產生飽腹感，有助於人們控制體重，還有通便、排毒、防癌等作用，可謂“天賜良藥”。總的來說，芋頭低熱、低脂、低糖對老人來說是非常好的。
芋頭食品多種多樣，如芋頭豆腐等，自己做也很簡單，可以炒、燉、煮、涮等作爲日常蔬菜吃。
