現代人的生活水平提高，越來越重視自己的健康，追求精緻的生活方式，女性生孩子後陰道鬆弛，影響夫妻間的性生活質量，影響夫妻間的感情。有些女性在生完孩子後選擇收縮整形手術來達到收縮效果，但實際上整形的危害很大，最好採取運動的方法來收縮效果。根據每個人的習慣，收縮訓練實際上可以分爲很多種類。
女性縮陰訓練有哪些方式？
一、走路鍛鍊。女性朋友走路時也可以進行收縮鍛鍊，平時多走路鍛鍊身體，同時鍛鍊陰道，具體方法是有意識地收緊腳內側和陰部肌肉，放鬆，反覆練習可以達到收縮的目的。
二、站式鍛鍊。這種方法是做一個類似於憋尿的動作。首先，雙腳張開，收縮兩側臀部肌肉，使大腿靠近，收縮括約肌肉，使陰道向上移動。你必須耐心鍛鍊。你可以學會區分陰道和肛門括約肌肉的收縮，從而改善陰道的鬆弛狀態。你最好每天堅持15分鐘，堅持一段時間後看到明顯的效果。
三、臥式鍛鍊。首先，把臀部放在牀邊，靠在牀邊仰臥，伸出雙腳，然後不要懸空着地，雙手把牀邊緣滑落，最重要的要領是雙腳必須合攏，保持膝蓋伸直，慢慢上升，雙腳舉到身體上方，雙手扶住雙腳向腹部，雙膝伸直
四、有意識地停止排尿。排便時有意識地停止排尿，幾秒鐘後停止排尿，停止後繼續排尿，經過一段時間的鍛鍊，可以提高陰道周圍的肌肉張力。
五、多做提肛運動。經常做肛門提升運動，能很好地鍛鍊骨盆肌肉，做肛門提升運動時大便也不能長時間停止。否則，排便困難，便祕。
女性朋友必須採取正確的收縮訓練來達到收縮的目的，決不能盲目使用整形方式。手術失敗引起後遺症，有可能留下一生無法彌補的遺憾。收縮訓練安全可靠，不損害身體，反而有利於身心健康，只要繼續運動，就能得到收縮效果，有和諧幸福的性生活。
