成年人想要補鋅時，首先可以通過多吃含鋅量豐富的食物達到目的，比如牡蠣、蘋果、堅果類食物、黃綠色蔬菜、動物類食物中含鋅量都非常高，可以常吃。如果缺鋅特別嚴重，可以通過藥物補鋅。
人體缺鋅的時候會導致皮膚粗糙，毛髮黃軟、乾枯，味覺發生異常，出現厭食、異食等表現；男性缺鋅還會影響精子的形成，嚴重時會導致男性不育。所以一旦發現缺鋅應該及時補充，那麼成年人怎樣補鋅最好呢？
一、食物補鋅
1.牡蠣
牡蠣是含鋅最多的食物，每100克牡蠣中含100毫克的鋅元素，常吃牡蠣還能起到降血壓、滋陰養血、健身壯體的作用，所以缺鋅的成年人不妨多吃一些牡蠣。
2.蘋果
蘋果中含有豐富的鋅、維生素、糖類等多種營養物質，缺鋅的成年人可以常吃這種水果，尤其是孕婦常吃蘋果爲身體補充鋅，還有利於胎兒大腦皮層海馬區的發育。
3.堅果
山核桃、松子、花生、南瓜籽、葵花籽等堅果類食物，也含有豐富的鋅元素，想要補鋅時不妨常吃這類食物。但這類食物的油脂含量比較高，食用量要適當。
4.黃綠色蔬菜
黃色、綠色蔬菜中的含鋅量也比較多，比如大白菜、白蘿蔔、青菜、黃豆等，想要補鋅時可以多吃這類蔬菜。
5.動物類食物
瘦肉、動物肝臟、魚肉等動物性食物中的含鋅量也比較高。想要補鋅，這類食物也是不錯的選擇。
二、藥物補鋅
如果身體缺鋅比較嚴重，單純依靠食物補鋅見效太慢，可以遵醫囑服用一些補鋅的藥物，可以快速改善缺鋅問題。
