青少年補鋅是因爲他們處於發育高峯期，缺鋅會出現厭食、智力發育遲緩，充足的鋅元素能改善孩子味覺，促進智力發育。最好的補鋅方法就是從食物中獲取，那麼，青少年補鋅吃什麼呢？
1、瘦肉。每個人都吃過瘦肉，而瘦肉是富含鋅的食物之一。瘦肉的營養價值也非常高，深受大衆喜愛。在日常生活中瘦肉是家常菜，比如蒜薹手撕肉、香菇手撕肉、青椒手撕肉都是我們生活中常見的菜餚。
2、豬肝。豬肝的價格比較便宜，其中含鋅量也很高。豬肝不僅好吃，還具有保護視力、增強體力、降血壓的功效。很多術後患者喜歡吃豬肝，有助於傷口癒合。
3、魚肉。魚肉是一種高鋅食物，因此，在日常生活中多吃魚肉。魚肉不僅可以提高智力，還能補充蛋白質。
4、堅果。堅果類食物中的核桃、花生、松子等含鋅量是很高的，堅果也能當成零食來吃，對於孩子來說不失爲最佳的補鋅方式之一。
5、蛋奶。以雞蛋和牛奶爲基礎的食物不僅含有鋅，還含有豐富的其他營養素，均衡的營養對兒童的健康最爲重要。
