大部分腰肌勞損患者是由於長期不良的姿勢而導致腰部負擔過重，腰肌長期處於高張力牽拉狀態造成的。腰肌勞損患者在接受正規治療的同時，可每天散步時採用倒走的方式。長期堅持倒走散步鍛鍊，可起到輔助治療腰肌勞損的作用。
倒走散步給腰肌勞損患者帶來的益處
1.有利於勞損部位康復：倒走時人體的骨盆傾斜方向與正常前行時正好相反，因此倒走時患者腰部肌肉緊張的狀態可以得到充分的鬆弛和調適，從而有利於患者勞損部位的康復。
2.加強患者血液循環：倒走不僅有利於患者勞損部位的康復，還能加強患者背部豎脊肌和踝、膝關節周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位等血液循環，可以起到舒筋活絡、強身健骨的作用，長期堅持倒走可改善腰背疼痛。
倒走散步時的注意事項
腰肌勞損患者在倒走時應選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地，雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。同時配合深呼吸，最好堅持每日2次，每次倒行5分鐘~10分鐘，以鍛鍊後有少量出汗、稍微有疲勞感且第二天早晨疲勞感消失爲適宜。
