第一條：有氧運動和無氧運動相結合
有氧運動可以氧化脂肪已經得到廣泛證實，但有很多研究證實，大強度的無氧運動(如舉重)加上有氧練習較之單純的有氧運動更利於減少脂肪。堅持做一套包括有氧運動和力量訓練的程序，這是燃燒脂肪、保持健康和比賽體重的絕對要求。力量訓練可以在你爲減掉脂肪而努力時，幫助你保持去脂體重(即肌肉和骨骼等)。
第二條：目標是減少脂肪而不是減少體重
要對身體成分進行測量，並將減重目標的中心放在減少脂肪，而不僅僅是減體重上。應採取控制飲食和增加運動相結合的方法，主要減少體脂，同時保持或提高去脂體重，合適的目標是每週減0.5~1公斤。研究表明，快速(1~3天內減數公斤)和中速減體重(3天~幾星期內減重數公斤)所減少的大部分體重(50%以上)是體內的水分(來自組織)和蛋白質(來自肌肉和內臟)，而不是脂肪。
第三條：限制飲食時要額外補充維生素和礦物質
如果能量減少到低於1800~1900千卡，可以嚴重影響膳食營養素的供給。控制飲食時，應儘量保證碳水化合物的攝入(佔總能量的60%~70%);蛋白質的攝入量應保持在每公斤體重1.2~1.8克;同時，脂肪的攝入量應減少至總能量的15%~25%。對運動員來說，在長時間的能量限制期(3~4周以上)使用維生素和礦物質補充劑十分必要。
第四條：能量負平衡比減少脂肪攝入更重要
要想減掉體脂，能量的攝入必須少於能量的消耗，並且脂肪的氧化必須超過脂肪的吸收。控制脂肪攝入是十分必要的，但要記住：如果達不到負的能量平衡(即能量攝入小於能量消耗)，即使再低的膳食脂肪攝入也不能保證體重減少。
