瘦大腿外側肌肉的方法有很多種，在飲食上首先應該保持均衡，多吃一些蔬菜和水果；平時可以用熱水浸泡腿部，這樣能夠起到血液循環的效果，還可以使腿部肌肉放鬆。除此之外，建議可以做跳繩、下蹲、站立和騎腳踏車等運動，這些運動方法都可以有效的瘦大腿外側肌肉。
對於一些常年坐辦公室的白領來說很容易因爲缺乏運動導致血液循環不良，這不僅會讓雙腳感覺到冰涼，還可能會使大腿外側的肌肉更肥碩，久而久之會演變成大象腿。建議平時可以選擇一些科學的方法，瘦大腿外側肌肉，提升整體形象美感，那麼如何瘦大腿外側肌肉比較好呢？
1、均衡飲食
想要瘦大腿外側的肌肉，首先應該均衡飲食，飲食本身就很重要，不僅關乎着肥瘦，更直接影響到日常健康。平時不要吃太多的垃圾食品，尤其不能吃煎炸的食物，應該多吃蔬菜水果，這樣能夠補充人體所需的維生素和纖維素，還可以調理身體，具有瘦腿的效果。
2、熱水浸泡
熱水浸泡對瘦大腿外側肌肉有一定的效果，在熱水的幫助下能夠使肌肉自然的放鬆，最好準備比較高的桶浸泡在小腿部位，感覺到肌肉放鬆就可以停止了。在腿部放鬆的情況下，還需要適當的按摩腿部的肌肉，這樣效果會更好。
3、跳繩
跳繩是比較簡單的一種運動，根據統計表明，每半個小時跳繩就能消耗400卡的熱量，也就是說堅持10分鐘跳繩和慢跑30分鐘所消耗的熱量是差不多的，所以如果想要瘦大腿外側的肌肉，建議可以堅持跳繩。
4、下蹲
下蹲是比較好的鍛鍊腿部肌肉的方法，下蹲的時候可以改善梨形身材，如果單純下蹲比較無聊，也可以一邊看電視，一邊做下蹲的運動。
5、站立
針對大腿不同的部位，可以採取基本站立、向外站立、腳尖略微向內站立等姿勢，這對縮緊腿部外側肌肉有很顯着的效果，但是需要堅持，每次要堅持2~30分鐘左右，部分人在剛開始練習的時候，會感覺到腿部肌肉不斷的抽搐，而且肌肉還會有痠痛感，這只是暫時的，不需要特別擔心。
6、騎腳踏車
騎腳踏車是一種全身運動，在騎車的過程中可以很好的鍛鍊自己大腿的肌肉，從而使大腿外側的肌肉上多餘的脂肪消失。
