這種擺腿動作主要是鍛鍊腿內側的肌肉。
方法:單腿着地，另一條腿向外擺動。
重複動作20次，然後交替另一條腿20次。
也是爲了收緊腿部肌肉。
方法:單腳固定，另一隻腳驅動身體旋轉，轉身半蹲20次，完成後可以換成另一邊。
這個動作是這個訓練的核心。如果你堅持每天做，你的臀部和腿可以瘦一圈。
使用彈性帶有助於調整動作的標準和正確性。
方法:一隻腳踩健身帶，另一隻腳以敬禮的形式撤退，然後半蹲。
重複重複20次，另一邊重複20次。
收緊腹部，保持軀幹穩定。
方法：雙手握住彈性帶，然後單膝跪地，另一條腿上下襬動。
重複重複20次，另一邊重複20次。
這個動作通過提拉法收緊臀部肌肉，鍛鍊小腿肌肉，也有助於練習臀部。
方法：利用彈性帶的強度，完成半蹲後擡起後腿踢出。
重複單邊動作十次，換到另一邊重複。
方法：將手臂垂直固定在前面，收緊腹部，將左膝和左腳交叉伸展到右小腿。
這是一個非常全面的下半身運動。
建議每天堅持20次，左右交換兩組。
