1、買錯鞋子
每個人的腳都不一樣，適合一個人的鞋子，可能不適合另一個人。最好的方法是去專業的跑鞋店，在專家的指導下購買適合你腳型的跑鞋。雖然不是每個人都能做到這一點，但要注意的是，錯誤的鞋子不僅會影響跑步的表現，還可能會受傷。
2、跑步過重過快
跑步是影響力大的運動。跑步由許多蹬踏地板的重擊組成，你必須以緩慢的節奏、情況的步伐起步，然後逐漸發力，一週一週、一月一月提高量。人類總是傾向於一開始就測試自己的最大限度，但太多、太重、太快只會導致痠痛和傷病，你必須給身體足夠的時間適應跑步的環境與壓力。
3、超出現有體能水平的過激鍛鍊
職業跑步者經常貼上自己的訓練計劃，也有人認爲自己也應該用他們的方法鍛鍊。但是，必須正視現實，做適合自己身體狀況的鍛鍊。例如，周復一週的慢跑。只有建立良好的基礎，才能逐步增加鍛鍊內容。
4、過分重視跑步姿勢
看過醜陋的跑步者。他們跑得像用腳趾跑，或者繫着彈力繩跑。跑要擔心跑步時看起來怎麼樣，出去跑就行了。很多人強調跑步需要正確的姿勢，特別是初學者，最不應該改變自己的姿勢，強制成爲不自然的跑步。只要出去跑，做你覺得好的事。
5、成爲手錶的“奴隸”
很多跑步新手總是拘泥於時間、距離、速度等等，跑步時無需戴錶。跑步是一種樂趣，如果你不斷看數據，忘記享受，你就可能跑過頭，累壞身體，而且，這也不是跑步的真諦。
