瘦腰瑜伽第一式：脊柱扭轉式
功效：瘦腰、減肚子、翹臀，促進血液循環與新陳代謝，提高排毒力，改善便祕。
注意：背部或脊椎有損傷或疼痛、處於經期、腹瀉等身體不適的人羣儘量不要做。
1、雙腳向前伸直躺在瑜伽墊上，雙腳自然合併，向上伸展，背部肌肉向上伸展，腹部肌肉緊張，雙手扶在膝蓋上，做好準備。
2、左膝彎曲，兩手扶着左腿，將左腳放於右膝的外側，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋儘量往內收攏，不要往外側打開骨盆。
3、左腳踩踏，彎曲右膝，右小腿摺疊在左大腿下，用左手扶住腳踝，慢慢摺疊右大小腿，注意臀部不浮起，保持坐姿，右手扶在右地。
4、右臂抱左腿，用肘擋住左膝外側，右手扶住大腿根外側，同時吸氣向左後扭腰，擡起左臂，同時伸出腰和背。
5、左手放下，伸直手臂扶着地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進一步扭腰，令上身完全朝向左側，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，並且扭頭，視線落於後方，以這個此時持續深呼吸5次，最後慢慢轉回來，恢復1的姿勢，換邊重做動作。
瘦腰瑜伽第二式:駱駝式
效果:瘦腰、豐胸、臀部、收腹、矯正體態、提高代謝、消除疲勞、緩解生理痛。
患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人，腰痛、身體不舒服的人儘量不要勉強做。
1、雙腳併攏，屈膝跪地，骨盆站立，上半身與大腿直線連接，大腿與小腿90度直角，直上半身，手臂彎曲肘部，雙手從後支撐後腰，腳趾支撐地面，呼吸準備一次。
2、吸氣，腹部和胸部上升，呼氣，支撐在後腰的雙手緩慢施加壓力，使背部進一步向後伸展，視線向前傾斜，注意骨盆不要過度向前傾斜，不要扭腰。
3、再次吸氣，左手向正上伸展，腹部和胸部向上伸展，視線向左手指尖，大腿向前伸展，臀部下沉收緊，但腰部不能向後伸展。
4、保持全身的姿勢，放下伸直的左臂，左手從後面支撐左腳後跟，視線也下降，向左轉彎，右手向腰部施加壓力，伸展腰腹。
5、一邊吸氣，一邊向上伸展右臂，扭頭，視線向右手指尖，注意左右臂儘量在同一條直線上，左手支撐左腳，保持全身平衡。
