1、早晚散步
散步可以幫助胎兒落入盆中，鬆動盆腔韌帶，爲分娩做好準備。散步的時候媽媽最好邊走邊按摩邊和寶寶聊天。散步可爲早晚兩次，每次半小時左右，早晚三次，每次二十分鐘。散步最好選擇環境安靜的地方，周圍不要有污染物，也不要在路邊散步。
2、小馬步
扶手桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆向下移動，雙腳膝蓋自然分離至完全彎曲。然後，慢慢站起來，用腳力向上劃，直到腳和骨盆站起來，重複幾次。
3、腿部運動
扶手椅背部，右腿固定，左腿圍繞，完成恢復，換腿繼續，早晚各做5~6次。
4、腰部運動
扶手椅背部，緩慢吸氣的同時，胳膊用力，腳尖擡起，腰直，下腹靠在椅背上，慢慢呼吸，胳膊放鬆，腳恢復，早晚各做5~6次。
5、爬樓梯
很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說：“去爬樓梯吧！”沒錯，爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉羣，並幫助胎兒入盆，使第一產程儘快到來。平時媽媽可以在住處爬單元大樓的樓梯，下午可以找個小山包走路。如果你覺得累了，你應該及時休息。下樓梯時，你應該注意腳下，注意安全。
6、盆腔運動
雙手雙膝落地，吸氣弓背，吐氣，同時擡頭，上半身儘量往上擡，重複10次。
7、盤腳坐在腳上
保持背部腰部筆直，雙腳底合上，腳後跟向內拉，同時慢慢降低膝蓋。這可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，改善分娩時的體位，保持骨盆的柔軟性，增強下半身的血液循環。
tips:如果很難完成這個姿勢，可以靠牆支撐背部，或者在大腿下面放上墊子，但請記住背部必須筆直。
8、上下搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體，頭部和軀幹在同一水平線上。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，儘量保持背部水平，重複上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。
9、牆面滑動:
背靠牆站立，雙腳分開，距離和肩膀一樣寬，慢慢靠牆坐着。保持這個坐姿幾秒鐘，然後滑到站立。重複這個動作十次。這個動作有助於打開盆口，讓胎兒有更大的空間進入產道。
tips：爲了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。
