現在很多人晚上下班之後去健身，運動過後有些人到頭就睡，而有些人則是感覺興奮，無法入睡，那麼，晚上做完運動後歇多久睡覺最好？臨睡前劇烈運動好嗎？下面本站小編就帶來介紹。
有些人運動完可以倒頭就睡，有些人則開啓了興奮的大門，睜眼到天明。個體間的差異極大。
如果你有運動後無法入睡的經歷，那請確保運動結束和睡眠之間，至少有2-3個小時的空閒期;運動後你極可能會飲用大量的水、功能飲料(可能包含咖啡因)或者加餐，這些對身體來說都是重新開啓吸收消化、進入工作狀態，這都會讓睡眠變得困難。
因而2-3小時的空閒期，可以進行閱讀、沐浴、按摩、拉伸、冥想放空等放鬆身體的行爲，而非飲食或者其它娛樂活動。
運動強度越大，對神經系統的刺激也越大。如果出現很異常的入睡困難，那多半說明你的強度太高了，應該降低夜間運動的強度，或者將運動時間改爲白天/下午。
臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。所以劇烈運動剛結束時還應做些放鬆調整活動。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來，有利於清除肌肉中的乳酸，消除疲勞。
臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時(這一運動時間因人而異，一般來講在20-30分鐘爲宜)，隨即停止。這時，體溫開始下降。運動後30分鐘-40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
運動前後五十分鐘內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。
室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。
女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動後最好是休息30分鐘後再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。
人們在睡覺之前最好不要進行大量的運動這樣會讓神經變的興奮隨之而來的問題就是人們很難入睡所以想要在睡前鍛鍊的話最好控制好時間，並且在睡覺之前也不適合進行大量的劇烈運動可以選擇一些比較舒緩的運動並且能夠有助於睡眠的。
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