每個人都有一定程度的拖延症，早上拖延起牀，期末拖延複習，工作拖延進度，晚上拖延睡覺等等，打敗拖延症，做更自律，更優秀的自己，面對拖延症怎麼自救呢？下面帶來介紹。
“在拖延的時候千萬不要焦慮，焦慮你就輸了，焦慮你就辜負了拖延出來的好時光。”
熱評：
1、我連焦慮都會拖延，要到最後一天纔會慢慢想起焦慮。
2、憑本事拖延出來的時間，爲什麼要交給焦慮?
3、只要能拖，焦慮的就是別人。只要能拖，焦慮的就是別人。只要能拖，焦慮的就是別人。
4、發現我就是愛焦慮，但是也愛拖延。
5、除了躺在牀上別的都會拖延
01 明確目標
確定你究竟想要什麼，目標很重要。可以在開始工作或者學習之前，把你的目標寫下來，經常回顧，確保你做的事情能夠通向你的目標。
02 每天提前做好計劃
每天花10分鐘做一份計劃，平均每天可以節約2小時，這是作者的觀察結果。是不是想不到計劃有這麼大的威力。有條不紊地行動，才能真正提高效率。
03 用好80/20法則
什麼叫80/20法則?一個人的成就中，20%的活動貢獻80%的成果;一家企業中，20%的重要客戶貢獻80%的營業額。以此類推。所以要找到最能成就你的20%的事情，把80%的精力投入在這裏，那你就越容易接近目標。
04 考慮效果
當你考慮一件事該不該做的時候，想想這件事對你5年後的影響，10年後的影響，20年後的影響，如果對長期有效，就去做。
05 學會說“不”
不重要的事情不做，對目標沒有幫助的事情不做，不是不是非得你做的事情交給別人做，這樣你的時間才能完全掌握在自己手裏。
06 用ABCDE對任務排優先級
A代表很重要必須做的事情，比如拜訪客戶;B應該做但是後果不嚴重的事，比如回覆郵件;C屬於可有可無的事，比如跟朋友吃飯;D屬於可以授權給別人的事，將D授權給別人，才能騰出時間做A;E是完全沒有價值的事。
07 聚焦關鍵結果領域
比如職場裏，你做什麼可以讓你快速升職加薪，這就是關鍵結果，一般也是你的KPI。要把所有精力聚焦在這方面，這樣才能快速實現目標。
08 遵守“3個”定律
找出工作中最重要的3件事，你對公司90%的貢獻都來自這3件事，把這3件事做好，其他不做或交給別人去做。
09 做好充分準備再行動
把桌子清理乾淨，選一張舒服的椅子，買一個好用的電腦，泡一杯咖啡或一杯茶，然後纔開始工作。要學會爲自己創造舒適工作的空間。
10 每次跑完1公里
如何才能跑完10公里?很簡單，跑完1公里再到下一公里。這意思是說，把10公里分成10個部分，跑完第一公里跑第二公里，跑完第二跑第三，設置階段性目標，這樣就能到達終點。工作亦是如此。
11 升級核心技能
學習學習學習努力學習，拓展核心知識領域。沒有一個成功的人是不愛學習的。
12 找到最關鍵的限制因素
找到阻礙你實現目標的因素，消滅它。如果“拖延症”是你的障礙，那就努力消滅它。
13 自我設定壓力目標
設置最後期限，給自己壓力，沒有deadline的任務是永遠完不成的。
14 激勵自己將理想轉化成行動
遇到問題的時候，不要糾結爲什麼會發生這種問題，把精力放在解決問題上，保持樂觀。
15 別讓手機成爲你的主人
學習或工作的時候，把手機放到5米之外。
16 讓工具成爲你的僕人
學會利用工具，比如資料存儲工具，時間管理工具，讓工具爲你服務。
17 集中注意力
微信響的時候不要看，釘釘響的時候不要看，短信來了也不要看，微博不要打開，知乎不要打開，集中注意力做完眼前的事，然後再去處理這些社交軟件的信息。
18 奶酪和香腸工作法
把任務拆分，就像吃香腸一樣，吃完一口再吃下一口，大任務拆成小任務，做完第一個再做第二個，獲得正向反饋，這樣任務就可以很快完成。
19 創造整塊的時間
每天抽取一整塊的時間，比如30分鐘-60分鐘，去做重要的事情。
比如，每晚睡前30分鐘用來讀書，這樣1個月能讀900分鐘，也就是15個小時，大概可以讀完3本書，一年就能36本。時間的複利是很可怕的。
20 保持緊迫感
當你猶豫要不要做這件事的時候，就告訴自己一句話：如果現在不做，那永遠都不會做了。時刻保持做任務的緊迫感，就跟考試一樣。
21 做完一個任務再開始下一個任務
有關測算，如果你還沒完處理一項工作，中途停下去處理另一項工作，然後再繼續做這件事，完成整個任務的時間會增加500%，本來半小時可以搞定的事情，可能需要3個小時。
因爲進入工作狀態需要一定的時間，被打斷重新進入狀態，非常地耗費時間。所以做完一件事情之前，別做下一件。
以上就是全部內容。
