懷孕前3個月至大半年，準備孕期的女性就需要逐漸有到達站調節飲食搭配，積極主動存儲平常身體成分稍低的營養元素，補充維生素，爲懷起身心健康健壯的小寶寶打下基礎。
準備懷孕，女性怎樣調養飲食搭配呢?好育園權威專家給你合理飲食出新招“三要三不要”。
三要：
1、要填補優質蛋白。
優質蛋白就是指非常容易消化的蛋白質，如雞、鴨、魚類、蝦類類、豬瘦肉、鱔魚、生雞蛋、水豆腐、豆類食品等。填補充足的優質蛋白和碳水化合物，有利於內分泌失調功能的融洽和男性性功能的保持，還能推動腦部發育和提高身體素質，對寶寶十分有利。
2、要補充營養元素和營養元素。
維他命能推動體細胞轉化成，提高人體免疫能力，對產生優質試管胚胎十分有利。這種維他命普遍存有於綠葉蔬菜、水果及其小動物腎臟、白芝麻、花生仁、蛋類食品等食品類中，因而，備孕前，女性要多服用新鮮、零污染的蔬菜水果、新鮮水果，山野菜以及他有效食材。
營養元素中的鈣、鐵、磷、鋅、碘、硒等對人體也十分關鍵成份，如鈣、磷對胎兒人體骨骼及牙的產生和生長髮育，鐵對造血機能，鋅、碘對胎兒的大腦發育和防止畸型，都是有立即關聯。這種營養元素可根據選食普遍的綠葉蔬菜及其動物與植物食品類而得到。如人體缺鋅，可進餐牛羊肉、蛋白質食物、瓜果蔬菜、藍莓乾等;缺少鈣可進餐蝦米皮、奶製品和豆類食品這些。
3、要填補葉酸。
女性在準備懷孕的3個月就需要留意填補葉酸。胎兒必須的葉酸，它具備抗缺鐵性貧血的特性，適當填補葉酸可減少神經管缺陷的發病率，還有益於提升 胎兒的智商，使新生嬰兒更健康更聰慧更靈便。含有葉酸的食材許多，比如深綠葉蔬菜(比如西蘭花和洋白菜)、柑桔、乾果、豆類食品、加強營養成分吐司麪包、穀物。還可以每日服食400mg的葉酸中藥製劑。
三不要：
1、不抽菸、不喝酒，避開咖啡鹼和甜飲品。
諸多研究表明，煙中的煙焦油水酒中的酒精能夠危害精細胞和卵子。吸菸、飲酒會造成 低體重兒、低能兒兒、小產及孕婦在生完孩子的行動阻礙。常常抽菸、喝酒的女性，一定要等戒除酒煙2-3個月後再考慮到孕期。
咖啡鹼和甜飲品在一定水平上可更改女性身體雌、雌激素的佔比，間接性抑止精卵結合在孑宮內的受精卵着牀和生長髮育，因而女性懷孕前最好是避開。
2、不要吃“環境污染”食品類，少吃醃製品。
儘可能採用新鮮生態食品，防止服用含食用添加劑、黑色素、添加劑的“環境污染”食品類，熟菜。新鮮水果等要清洗後才服用，以防止農殘。
而醃製品儘管美味可口，但含有亞硝酸鈉、苯丙芘等，對人體很不好。
3、不要吃煎炸、辛辣食物、高糖高熱量食材，回絕油炸食品。
女性若常常進餐煎炸、刺激性食物，不但會危害到胎兒營養成分的提供，也會加劇本身身體不舒服，造成容易上火、嚴重便祕等症。而高糖高熱量食材，經常會造成糖代謝紊亂，傷害女性身心健康，還可導致胎兒在孕媽內生長髮育或新陳代謝阻礙。
廢棄物食材中帶有的反式脂肪酸是女性懷孕的原兇，因爲能影響生長激素的代謝，因此會致女性懷孕機率減少。
