身體發胖的重要是脂肪量過剩，想要真正意義上實現減肥，最重要的是減脂肪，大多數人在減肥過程中往往是減掉的身體水分，那麼，減肥怎麼做才能減脂肪？下面本站小編來說說。
由於人的身體一般是有多個成分組成的，有水分、脂肪、肌肉、骨骼等，如果只是單純的減肥只能減掉身體中的水分和肌肉，但其實導致身體肥胖的主要原因是脂肪量過剩導致，所以減肥的關鍵是要減掉多餘的脂肪，可能有一些人在平時會通過節食的方法來幫助減肥，而在恢復飲食後體重又快速反彈，這主要就是因爲身體在節食的同時也讓肌肉被大量消耗，在恢復飲食後肌肉就會大量攝取能量，也就會讓體重重新反彈，所以想要減肥就要通過減脂來實現。
1、每天保持合理的熱量赤字，不要過度節食。減少熱量範圍不超過400大卡，也就是攝入熱量大概爲平時的80%即可。
2、不要忽略力量訓練，減脂訓練中可以加入30分鐘的重量訓練，塑造肌肉，預防肌肉的流失，才能保持身體的代謝率。
3、提高有氧運動的強度。平時常見的慢跑、快走雖然能消耗脂肪，但也會損失身體的肌肉。當提高運動的強度，改爲中高強度的有氧運動，你可以選擇跳繩、變速跑、HIIT訓練等，那麼身體的肌肉流失就會大大減少，脂肪的消耗率會大大提高，可謂一舉兩得。
4、提高蛋白的攝入量。減脂期間不要害怕吃肉，蛋白食物的攝入不容易轉化爲脂肪，你只需選擇優質蛋白、低脂肪的魚肉、蝦蟹、雞胸肉即可，進行清淡的烹飪方法，食物的熱量就是可控的。蛋白的攝入可以促進肌肉的生長，而身體消耗蛋白也會調動更多的熱量。
減肥的時候，很多人會各位關注自己的體重的增減情況，一天可能都要上稱好幾次。但是其實這樣是會給你自己造成很大的壓力的。
正常人的體重的波動是有一定的週期的，所以不能這麼看的。
首先是要判斷你減掉的水分還是脂肪，是需要看你的體脂的變化的。
其實生活中是有那些專門稱你的體內的體脂含量的那種體重秤的。
在開始減肥的時候你就要有意識地去記錄你的體脂的水平了。
很多人的減肥的方式，都是選擇節食或者是一些其他的方式，而不是通過運動將你的體內的脂肪給燃燒掉，這些造成的體重的減少，其實都不能屬於是真正的減肥，而真正能減掉你的脂肪的方式就是燃燒脂肪，所以在判斷你的減肥是否有效，就是看你是否將你體內的脂肪燃燒了，那麼測量你的減肥的效果的方式自然就是通過測量你的體脂來進行判斷。
以上就是有關減重和減脂有什麼區別，減肥怎麼做才能減脂肪的介紹，想了解更多信息請繼續關注。
