懷孕期間營養關鍵點
女人一生中，從來沒有像這一階段那樣疼自身，疼得剛正不阿。
女人一生中，也從來沒有哪一個階段像如今那樣獲得這般多的愛，老公的、親人的、盆友的，乃至是生疏行路人的。
媽媽，一個崇高的關鍵字。母親，一個艱苦的性命過程。懷孕期間、哺乳期間、產後減肥期，新手媽媽的3個關鍵時期，怎會不給他們最全方位的照顧？！
1.懷孕期間
營養關鍵字：鐵、鈣。
哪些使你真正地覺得到肚子裏小寶寶的存有呢？是“吃嘛嘛不香”的煩惱，或是日漸壯闊的小腹？懷孕十月，媽媽歷經生理學和心理狀態的前所未有的巨大改變，對媽媽和胎兒的關愛通常對焦到一日三餐。一張嘴供兩個人，胎兒的生長髮育所必須的全部營養素全是根據孕媽提供。而人的胃只有有程度擴大，並且遭受妊娠反應、胎兒擠壓成型等危害，母親每頓飯的食量增加並不是很多，因而，有效提升食材品質和營養相對密度，針對達到“兩張開嘴巴”的營養要求，看起來那麼關鍵而刻不容緩！
營養關鍵點
●增加正餐
孕初期胎兒還小，媽媽附加的動能必須基本上無須考慮到。從懷孕中期(即4～6月)逐漸，每日正餐攝取量應當慢慢增加，做到400克(8兩)。提議細緻糧與粗粗糧配搭服用，能夠填補B族維生素和膳食纖維素，推動胃腸功能降低上廁所的苦惱。
●挑選優質蛋白
懷孕期間挑選優質蛋白的標準一如既往。懷孕中期的蛋白攝取量適度增加，比孕初期每日增加20克上下，等同於大半個生雞蛋。
●適度攝取人體脂肪
孕媽媽儘可能增加食用油的量，也可適度選食花生仁、核桃仁、白芝麻等含必須脂肪酸量較高的食材。
●填補鈣
民俗說“能生個小孩掉顆牙”，品牌形象地敘述了懷孕期間媽媽需使用本身身體的鈣達到胎兒的必須。實際上一個胎兒的生長髮育所必須的鈣，遠超過一顆牙。因而，懷孕期間中填補鈣是孕媽媽最應當留意的營養難題。我國營養學好提議，懷孕中期每日應攝取鈣1000mg。含鈣量豐富多彩的食材有奶製品及乳製品、豆類食品、魚類、蝦類等。
●填補鐵
孕媽媽，補鐵劑需儘早，由於在我國孕媽媽缺鋅的狀況比較廣泛，缺鐵性貧血發病率爲30%上下。除大夥兒瞭解的鐵元素豐富多彩的豬瘦肉、肝部以外，還需要補充營養元素C以推動鐵的消化吸收，因此要多吃水果蔬菜水果。
紅蘿蔔甜果汁
豐富多彩的維生素D和C，味道甘甜，無須放糖和純蜂蜜調料早已很好吃。
原料：紅蘿蔔一個、甜桔一個、番茄一個、生活用水一杯。
作法：紅蘿蔔、甜桔、番茄切一小塊，和生活用水一起倒進果汁機中打汁。靜放十分鐘後，待水果汁泡沫塑料消退，就可以食用。
鴨血豆腐煲
鵝肉給予優質蛋白和鈣，能夠利溼退腫；豬血和鴨肝鐵元素豐富多彩，常常服用能夠防止孕期貧血。
原料：鵝肉50克、豬血30克、鴨肝30克、水豆腐50克、平菇5朵、蔬菜5棵。
作法：家鴨清洗切片，煮開成鴨湯。豬血、鴨肝和水豆腐切成片、平菇去蒂、蔬菜清洗，放進鴨湯中，開水後調料。
冬瓜百合花飯
冬瓜又稱之爲“金瓜”，具備潤腸退腫的作用，合適孕媽媽服用。
原料：金子小南瓜大半個、鮮百合、稻米。
作法：百合泡水清洗、冬瓜削皮切小傅，與稻米一起下鍋煮熟。
