哺乳期的媽媽的飲食方面要多加註意，要吃得有營養對寶寶好，那麼怎麼吃呢，本站小編就來說說吧。
哺乳期的寶媽們既要分泌乳汁、哺育嬰兒，還需要逐步補償妊娠、分娩時的營養素損耗並促進各器官、系統功能的恢復，因此比非哺乳婦女需要更多的營養。
哺乳期寶媽的膳食仍是由多樣化食物組成的營養均衡的膳食，除保證哺乳期的營養需要外，還通過乳汁的口感和氣味，潛移默化地影響較大嬰兒對輔食的接受和後續多樣化膳食結構的建立。
寶媽的營養狀況是泌乳的基礎，如果哺乳期營養不足，將會減少乳汁分泌量，降低乳汁質量，並影響母體健康。此外，產後情緒、心理、睡眠等也會影響乳汁分泌。
有鑑於此，哺乳期婦女膳食指南在一般人羣膳食指南基礎上增加以下5條內容：
1補充優質蛋白、維生素A、鈣元素和碘鹽
哺乳期寶媽的營養是泌乳的基礎，其中優質蛋白質、維生素A和鈣、碘元素的補充尤爲重要。
魚類、禽類、蛋類、瘦肉等都是良好的優質蛋白補充來源。哺乳期寶媽每天應比孕前增加魚禽蛋肉約80~100g。如果條件不允許，可以使用大豆或豆製品來代替。
哺乳期的鈣元素補充也相當重要。如果哺乳期寶媽的鈣元素補充不足，爲了保證乳汁的含鈣量穩定，偉大的寶媽母體會將自身骨骼中的鈣元素轉移到乳汁當中。這就可能導致哺乳期寶媽自身缺鈣，引發骨質軟化症等疾病。奶類是鈣質的最好食物來源。每天增飲200ml牛奶，使日飲奶量達到400~500ml是很有必要的。
維生素A是一種重要的維生素。缺乏維生素A可能會引起皮膚乾燥、脫屑、毛囊角化，眼睛適應黑暗的能力下降，生長髮育遲緩，抵抗力下降等問題。動物肝臟和蛋黃能補充大量的維生素A，應適當增加攝入。
選用碘鹽或增加海帶、紫菜、魚、貝類等海產品攝入可保證寶媽對碘元素和DHA的需求，有利於嬰兒的生長髮育，尤其是腦和神經系統的發育。
2產褥期食物多樣不過量，重視哺乳期營養
產褥期“坐月子”是一種常見的傳統習俗，對產後恢復有一定的意義。但是過度強調產褥期的某些營養補充或忌口，可能會導致營養失衡，不利於母乳的持續餵養。
有些寶媽在分娩後的最初幾天容易感到乏力或消化不良可選擇較清淡、稀軟、易消化的食物，如面片、掛麪、 餛飩、粥、蒸或煮的雞蛋及煮爛的肉菜，之後就可過渡到正常膳食。對於剖宮產術後的寶媽，由於剖宮手術一般採用區域麻醉，對胃腸道的影響比較輕，術後一般給予流食，但忌用牛奶、豆漿、含大量蔗糖等脹氣的食物;肛門排氣後可恢復正常飲食。
產褥期多補充魚類、蛋類、禽類、動物血、動物肝臟等有助於乳汁的分泌，但絕不能過度食用。蔬菜水果能補充維生素、礦物質和膳食纖維，每天的食用量不應少於500g，不能因爲某些傳統習俗而少吃或不吃。
總之，產褥期膳食應是由多樣化食物構成的平衡膳食，並無特殊的食物禁忌。
3愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌
乳汁分泌包括泌乳和排乳2個環節，分別受催乳素和催產素調控。寶媽的情緒、心理及精神狀態可直接興奮或抑制大腦皮質來刺激或抑制催乳素及催產素的釋放，從而影響乳汁分泌。因此，寶媽應關注自己的心理變化，及時消除不良情緒，樹立信心，保持愉悅心情，以確保餵養的成功。
爲促進乳汁的分泌，開奶應越早越好，並堅持讓嬰兒頻繁(每天10次以上)的吸吮乳頭，以促進泌乳反射，使得乳汁越吸越多。
另外，多喝湯水(如雞湯、豬蹄湯、鮮魚湯、排骨湯等)和保證睡眠也有助於乳汁的分泌。
4忌菸酒，濃茶和咖啡，着力預防過敏
寶媽吸菸、飲酒會影響乳汁分泌，菸草中的尼古丁和酒精也可通過乳汁進入嬰兒體內，影響嬰兒睡眠及精神運動發育。此外，茶和咖啡中的咖啡因有可能造成嬰兒興奮，寶媽應避免飲用濃茶和大量咖啡。
另外，一些可能改變母乳味道的食物如巧克力、獼猴桃、草莓、洋蔥等可能會使寶寶排斥母乳，導致寶寶對乳汁的攝入有所減少。
還有需要注意的是，如果寶媽餵奶前食用了可能導致寶寶過敏的食物，那麼寶寶攝入母乳後也是可能會過敏的。如果發現寶寶在喝奶後出現皮疹、哭鬧、腹瀉等症狀，應積極排查，找出過敏原。
總之，寶媽如果決定要給自己的寶寶餵養母乳，那就應當合理控制自己的膳食。
這裏給寶媽們總結一下全文提到的優質食物以及推薦進食量。
穀類 250~300 g，薯類 75 g，全穀物和雜豆不少於1/3;
蔬菜類500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上;
水果類200~400g;
魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟) 每天總量爲 220 g;
牛奶400~500 ml;
大豆類25 g，堅果10 g;
烹調油25 g，食鹽不超過6 g;
建議每週吃 1~2 次動物肝臟，總量達85g豬肝，或總量40g雞肝。
