懷孕不可避免的就是長胖，但是長胖對準媽媽整個形體的影響也會很大，那麼懷孕的時候怎麼避免長胖呢，本站小編就來說說吧。
首先，你需要了解懷孕時你不需要吃兩個人的分量，但要確保寶寶在子宮內獲得充足的營養。健康均衡的飲食將確保胎兒健康成長。同時，懷孕期間進食過多會惡化您和寶寶的健康狀況，因此體重增加保持在建議的限度內非常重要。懷孕期間正常的體重增長取決於你懷孕前的體重。以下是對孕媽懷孕期間合理增加體重的指導：
一、確定理想體重目標
1. 根據身高和體型：瞭解個人合理的體重增長範圍
(1)懷孕前身體健康，體重指數(BMI)爲18.5至24.9，懷孕期間增加22至30斤體重合理。
(2)懷孕前體重不足，BMI低於18.5。這類女性在懷孕期間增加25至36斤屬於正常。
(3)懷孕前體重指數爲25至29.9的超重女性，需要增加13至22斤體重。
(4)肥胖體型，體重指數超過30的女性，合理增重範圍是10至18斤。
2. 瞭解懷孕期間注意體重增加的重要性
對於寶寶：足夠的營養對於寶寶生長很重要，但體重過高可能對寶寶有害。比如可能導致嬰兒出生時體重過大出現嬰兒併發症，例如兒童肥胖，青少年糖尿病。
對於母親：雖然需要確保足夠的卡路里來促進嬰兒的生長，但在懷孕期間增加過多的體重會使懷孕結束後減輕體重變得很難。會增加母親患糖尿病，心臟病，肥胖和其他長期的不良健康後果。
請注意：不應該在懷孕期間減肥。如果您注意到體重減輕，請立即去看醫生進行評估，因爲這可能表明有懷孕併發症或寶寶成長能力有問題。然而，在懷孕的前12周內體重變輕一些是常見的。
3. 瞭解懷孕每隔三個月 應該增加多少體重
懷孕前三個月：增加2到4斤的體重。之後，每週增加大約1斤。
每隔三個月的，熱量需求會增加。在妊娠中期，建議比懷孕前多攝入約340卡路里的熱量，在妊娠晚期，比懷孕前多攝入452卡路里。但這些是平均值，並且女性與女性之間會有輕微差異，取決於孕前體重以及健康和新陳代謝情況。
4. 懷孕期間體重增加是必要的 並不是所有增加的體重都被儲存爲脂肪
懷孕後，女性比懷孕前增重24或25斤是正常增重範圍：
寶寶本身重量佔據：6-7斤
胎盤重量：1-2斤
羊水重量：1-2斤
增加的乳房組織：1斤左右
子宮增大：2斤左右
額外體液：2-3斤
增加的供血循環：2-3斤
懷孕後，女性比懷孕前增重24或25斤是正常增重範圍：
寶寶本身重量佔據：6-7斤
胎盤重量：1-2斤
羊水重量：1-2斤
增加的乳房組織：1斤左右
子宮增大：2斤左右
額外體液：2-3斤
增加的供血循環：2-3斤
5. 瞭解懷孕期間推薦的飲食分類
平均而言，懷孕期間女性需要每天比懷孕前多消耗300卡路里的熱量。
重要的是要有適當比例，以優化寶寶的成長。目前的醫學指南建議飲食包含20%蛋白質，30%脂肪和50%碳水化合物。穀物、蔬菜、水果、麪包、肉的比例可以是：6:4:3:3
