睡覺，現在作爲上班族們的健康測定標準，實際上睡覺不僅與健康有關，還影響着我們的性生活。根據美國睡眠醫學研究會的調查，睡眠習慣錯誤的人們，性生活的滿意度也很低。以下是一些影響性生活質量的睡眠習慣和建議。
1、牀柔軟:減弱力
睡覺時牀墊柔軟，身體中間部位下陷，軀幹構成弧形，脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重，腰椎生理彎曲度增加，長期腰背疼痛。同時，睡軟牀的肌肉不能充分放鬆。隨着時間的推移，肌肉的力量會受到影響。在性愛中，腰背的肌肉力量很重要，特別是對於男性來說，在採用男性上下和側臥姿勢時，男性必須用腰腿的力量來控制性愛力量。腰部受損容易影響性行爲。
建議牀墊柔軟適度，一般躺在牀上，身體各部位適當，腰部最好得到良好的支持。此外，沒有噪音、牀大、牀清潔等因素，也有助於提高性生活質量。
2、枕頭高:影響勃起度
我們常說枕頭放心，日本睡眠研究者通過調查近百名年齡的已婚者，枕頭過高會影響功能。首先，長期枕頭過高，容易導致腦部血液循環不暢，從而降低腦垂體分泌性激素的功能，進一步影響性慾。其次，枕頭過高時，容易壓迫心臟，影響血液循環，但長期供血不足可能導致男性勃起功能障礙。再次，枕頭高會影響頸椎的健康，嚴重時會影響性興奮的神經傳導，進而降低性敏感度，容易引起性冷淡。最後，枕頭高容易使管道不通暢，打鼾加重，導致體內缺氧，影響雙方睡眠質量，也會對性功能產生不良影響。
建議根據自己的身高、體型選擇合適的枕頭。仰臥時最好保持頭部和軀幹的水平。也就是說，仰臥時枕頭高，側臥時枕頭高。枕頭的長度比肩膀寬，過小的枕頭也會影響睡眠質量。材質上，必須選擇柔軟的棉枕。枕頭上升後，蕎麥枕頭等收縮彈性。
3、俯臥:傷害生殖器
在所有睡眠姿勢中，俯臥被認爲是最不利的健康。男性躺在牀上睡覺，壓迫陰囊，刺激陰莖，頻繁遺精，影響正常工作和生活，提高陰囊溫度，不利於精子的成長。女性趴在牀上睡覺，很可能導致乳房畸形。在辦公桌上趴着休息，壓迫頸動脈，引起交感神經功能障礙，腦缺血缺氧，出現頭痛、頭暈等症狀，影響性慾。
建議:睡眠姿勢最適合舒適自然，夫妻性生活後，丈夫從妻子後面抱着她睡覺，雙方身體充分接觸，不壓迫心臟，有助於促進夫妻感情，提高睡眠質量。如果雙方都話，背對背睡也是個好選擇。
4、睡眠過晚:注意性早衰
熬夜對健康有很多危害，抵抗力下降、記憶力下降、內分泌失調、胃腸問題等容易發生。熬夜讓很多年輕人性早衰，二三十歲的人，性能還趕不上五六十歲的中老年人。對於男性來說，睡得太晚會導致早上不勃起，性生活時沒有熱情，總是沒有精神，性生活持續性低。對於女性來說，熬夜會導致陰道缺乏潤滑，性生活時會變得遲緩，導致皮膚、身變差，從而降低性生活的信心。
建議規則睡眠時間，儘量在11點前睡覺，睡覺前不要用手機看電視。一些性行爲專家建議裸睡，認爲這樣人體更放鬆，有利於增強身體免疫力，最大限度地消除疲勞。用睡眠保持旺盛的性能力，最佳狀態是保持7-8小時的睡眠時間，晚睡者也要保證全天睡眠時間達到6小時。
5、長期睡眠:降低性慾
人們知道睡眠不足，但長期睡眠也會降低性慾。《黃帝內經》中有一句話叫久臥傷氣。長時間躺着休息和睡眠，不做身體活動，容易出現氣虛的症狀，人體的血液循環失去了原來的規律，心跳減慢，血流減慢的話，睡眠會變得越來越懶，功能障礙也有可能發生，精神衰退，身體疲勞，心悸，氣短，性慾下降
建議不要長時間補充睡眠。睡眠時間過長不舒服的話，可以通過適當的體育鍛煉，例如快速行駛、慢速行駛等促進血液循環，恢復活力。另外，長時間睡覺後不能馬上做愛，最好先喝水，吃點東西。
