母乳可謂說是寶寶最好的食物，而在哺乳期，媽媽想要奶水好就要吃好點，這樣營養纔夠充足，才能給寶寶提高優質的母乳。那麼，怎樣吃母乳纔有營養?現在就爲媽媽們說一下。
1、多吃蛋白質多的食物：如果媽媽吃的蛋白質質量不好，不充足，就會影響乳汁的質量，還可能會導致乳汁減少。因此，媽媽要多吃豆腐、豆乾、黃豆製品，也可以吃一些堅果類的食物，這樣不僅能補充部分蛋白質，還能補充微量營養素。
2、補充脂肪：脂肪能促進寶寶的發育，所以媽媽如果想要寶寶聰明，就要吃一些含有脂肪的食物，這樣乳汁中的脂肪含量就會大大的增加。寶寶就能補充足夠的脂肪，寶寶也會餓。
3、多吃含鈣豐富的食品：如果媽媽攝入的鈣較少，就會影響寶寶的骨骼發育，因此平常媽媽要多吃一些乳製品及豆製品，以補充鈣。媽媽也可以補充一定鈣劑。
4、保證水分攝入：媽媽如果體內缺少水分，也會影響到乳汁的生成。因此，除了各類營養素外，每日補充足量的水是很重要的，所以媽媽在每次喂完母乳後要補充水分，但要避免喝含糖量過高的飲料。
