每位母乳餵養的媽媽，都希望自己的母乳營養豐富，能提供給寶寶營養全面的母乳，因此，飲食對於母乳媽媽來說是非常重要的，只有通過食補才能豐富母乳的營養並沒有任何副作用。那麼多吃什麼母乳纔有營養？
1、增加熱能的攝入：母乳餵養的媽媽們對於熱量的攝入應在原有熱量攝入的基礎上增加500千卡，其中從蛋白質攝入最好不低於100千卡，可以根據母乳量或是母親體重來判斷熱量攝入是否充足。
2、補充優質的蛋白質：蛋白質的質量和數量是直接決定了母乳分泌量多少的關鍵因素，也會直接影響氨基酸的組成，這對寶寶的生長髮育會造成直接的影響。哺乳媽媽每餐要增加15克的蛋白質，每日應達到85克，優質的蛋白質要佔據一部分。
3、攝入足夠的脂肪：母乳中脂肪的含量變化比較大，寶寶在吮吸乳汁的時候，會增加脂肪的含量。乳汁中所含的不飽和脂肪酸對寶寶大腦的發育起着至關重要的作用。
4、保證鈣的吸收和供給：如果在哺乳期出現了腰腿痠痛或是抽筋的現象，就說明哺乳期缺鈣。哺乳期的媽媽每日膳食中應攝入1200毫克的鈣。爲了保證鈣攝入充足，每日至少喝250毫升奶，可以補充300毫克左右的優質鈣；每日攝入豆製品或是其他富含鈣的食物約100克，可以補充鈣達到100毫克。
