我們都知道在月子裏面的女性身體是需要好好的修養的，因爲女性的子宮需要在這個期間進行一點點的修復完善，調整孕激素所帶來的身體變化，但是這個時期裏面的女性無疑是很無聊的，有些地方甚至都不讓月子期間的女性碰水洗頭髮，那麼女性在月子裏可以做哪些運動呢？
月子裏可以做哪些運動
1、護頸運動
首先在牀上躺平，然後頭舉起試着用下巴靠近胸部，身體其他部位保持不動，再慢慢回到原位，這樣的動作每次可重複10次左右。
2、腹式呼吸運動
先平躺在牀上，閉口，用鼻子深呼吸，使腹部凸起來，然後再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，每次可重複5-10次。這個動作能有效鍛鍊腹部肌肉，產後腹部鬆弛，保持平坦的小腹。
3、會陰收縮運動
生完孩子後會陰會有一定程度的鬆弛，因此適當做些會陰收縮運動也是有必要的。可以仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣，重複5次，就能有效收縮會陰。
4、提臀運動
有些孕媽想要讓身材不會走形得太厲害，那麼這個提臀運動很有效哦。平躺在牀上，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替，同樣動作5-10次即可。不少媽媽表示，這個運動效果還是不錯的。
月子裏能鍛鍊身體嗎
一般情況下，產後6-12小時就可起牀輕微活動，產後第二天便可在室內隨意走動並練習產後體操，有利於體力恢復，同時預防便祕和尿瀦留。行會陰側切或者剖宮產的產婦可以適當推遲活動時間。等到拆線後傷口不感疼痛時，也應該練習產後體操。常用的動作有“橋”式運動、骨盆傾斜運動、伸展運動、收腹運動等，具體的操作建議在專業人士的指導下進行。
女性在坐月子的期間，是可以進行一些運動的，而且適量的進行一些運動，不僅不會對身體不好，還會有助於身體的恢復，不至於使剛生完孩子的身體走形變胖，所以女性在坐月子期間可以進行適當的運動，來調整自己的身體狀況，鍛鍊的具體程度因人而異。
