產後奶水少、甚至沒奶的情況很普遍，許多媽媽會通過各種渠道找催奶食譜來幫助下奶，但是催奶食譜那麼多，科學高效的催奶飲食方案你真的get到了嗎？如果媽媽乳汁不足，建議可以試試下面這些食療方案催乳哦。
1、豬蹄通草湯
食材：豬蹄2只，通草6克，蔥白3根。
做法：豬蹄、通草、蔥白，共同加水煮湯。每日分3次服，連服3日。
功效：適用於產後缺乳。
2、黃花通草豬肝湯
食材：黃花菜30克，通草6克，花生米30克，豬肝200克。
做法：先將黃花菜、通草一起加水煮湯，然後去渣取汁，再放入花生米和豬肝一起煲湯。煲至花生米熟爛即可服用。每日一劑，連服3天。
功效：適用於產後乳汁量少，乳房柔軟，食慾不振。
3、烏魚通草湯
食材：烏魚1條，通草3克，蔥、鹽、黃酒等調味料適量。
做法：將烏魚去鱗去內臟，洗淨，將通草加蔥、鹽、黃酒、水適量，下鍋一起燉熟即可。
功效：清熱利溼，疏通乳腺，促進產婦乳汁分泌及傷口癒合。
催奶的食物有哪些我們都知道：母乳是寶寶最好的食物，爲了讓寶寶得到更好的營養，媽媽們會吃各種催奶食物以促下奶。但是媽媽們要注意咯：催奶食物要不斷地嘗試適合自己的，不一定通用的都適合自己，要選擇適合自己的，有效的哦！
1、黑芝麻
黑芝麻具有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效。
2、花生
花生可用於產後催乳，它所含的鈣、鐵對兒童、孕婦和產婦非常有益。
3、絲瓜
絲瓜絡有通行經絡和涼血解毒的作用，如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，可以將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。
4、金針菜
金針菜有利溼熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產後乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。
5、茭白
茭白，有催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有較好的催乳作用。
6、萵筍
萵筍有通乳功效，產婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。
7、豌豆
豌豆有通乳功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
8、豆腐
豆腐也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
催奶的最好方法奶水不足的媽媽，怎樣正確催奶呢？記住發奶必備三個要訣，就是多親喂、多喝湯湯水水多、多吃蛋白質高食物！今天就給大家介紹幾個增加奶水的好方法。
1、吸吮刺激
哺乳期媽媽要想產奶多，最重要的就是加強嬰兒的吸吮刺激，吸吮刺激次數越多，產生的奶水也就越多。
2、按摩
露出乳頭，圍繞乳頭均勻按摩，或者用手掌大魚際或小魚際輕輕按摩、溫柔撫摸乳房壁。在孕中期開始，每天或隔天1次，每次按3分鐘。如果在按摩的同時，找一個非常鈍的梳子，用梳子像梳頭髮一樣從乳房的根部梳到乳頭，可以非常有效的促進媽媽乳房的血液循環、暢通輸乳管道，使乳房分泌更多乳汁。
3、熱敷
適當地熱敷乳房可以改善乳房的血液循環，增強乳房刺激和輸乳管的通暢、營養物質的攝取和排乳功能，同時能夠間接增強泌乳功能。
民間催奶偏方許多年輕的媽媽常爲產後乳汁不足焦急萬分。其實在祖國傳統的食物療法中，是有不少催乳偏方可供參考的。下面這些個民間偏方大家都說有效，媽媽們可以試一試哦！
1、花生仁2兩煮湯喝，每日1-2次，連服3-5日。
2、木瓜一斤、米姜半兩，洗淨後加入米醋50毫升，一起放入砂鍋燉40分鐘後食用。
3、豬蹄兩隻，當歸5錢，旺火煮開後轉文火燉，燉至肉爛後食用。
4、豬蹄兩隻，花生仁、黃豆各一兩，清燉熟爛後食用。
5、雞爪10對，剪去爪尖，洗淨下鍋，加水、黃酒、薑片，煮半小時。放入花生米2兩、精鹽，用文火悶煮2個小時，淋入雞油後食用。
6、章魚3兩洗淨切成魚片；豬蹄一隻切成6-8塊，一起放入鍋中，加水淹沒，旺火燉至熟透食用，服5-7次。
7、鯽魚一條去鱗、內臟，豬蹄一隻切成6-8塊，一起放入鍋中，加水燉至熟透後食用。
8、鮎魚淨肉，雞蛋兩隻煮熟剝殼。一起放入清水中煮到魚肉熟透即可食用。服3-5次。
催奶的注意事項母乳是寶寶最好的“營養品“。新媽媽們最擔心的問題，就是沒奶！於是很多媽媽開始不停地找各種催奶方法，吃各種下奶食物，但是媽媽們要注意啦！產後下奶的注意事項你們知多少？
1.加強寶貝的吮吸
寶貝只要餓了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多。
2.避免服藥
有些藥物和食物會影響乳汁的分泌，用藥應徵求醫生意見。
3.加強營養，均衡飲食
哺乳期內均衡攝取各種營養，包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養元素。特別注意鈣質與鐵質的吸收。
4.注意哺乳姿勢，避免乳頭髮炎
乳頭吃破並不是吸吮時間長造成的，而是吸吮姿勢不正確導致的。
5.把握好喝催奶湯的時間
一般在產後的第三天，開始大量分泌乳汁。所以，在寶寶出生後的最初幾天內，如果能頻繁有效地吸吮乳汁，那麼媽媽就可以適當喝一些下奶湯了。身體健壯、營養好、初乳分泌量較多的媽媽，可以適當晚喝湯、少喝湯。另外，順產的媽媽一般第一天不要急於喝下奶湯；剖宮產的就要早點補充。
