簡要內容:年輕人彎腰駝背，看起來老了。如果你想有一個挺拔的身材，你應該特別注意鍛鍊背部。介紹主要用於鍛鍊背部肌肉，使背部筆直的簡單體操。
1、俯臥、雙臂彎曲肘部，雙手重疊支撐額頭，雙腳合併，腳尖伸直，腳後跟固定物。上身擡起，同時雙臂向兩側伸展，擡起頭(下巴不要翹起)挺起胸部，擡起上身時吸氣。重複6-10次。2、仰臥，雙腿彎曲(腳後跟儘量靠近大腿)，雙臂平放體側，掌心向上。然後用頭和下半身做支點，雙手用力支撐地面，儘量向上挺胸，挺胸時吸氣。重複5~8次。3、膝蓋跪下，稍微分開，雙手支撐地面，距離肩膀寬。右臂前提，同時左腿伸直後提，恢復。然後換左臂和右腿做同樣的動作。重複6~8次。舉起胳膊擡腳的時候要吸氣。4、兩隻腳稍微分開，站在椅子前兩步，腿伸直，雙手扶椅背部，手臂伸直，與上半身直線，平行於地面，頭部稍微擡起。數1、3、5時脊背彎曲，2、4、6時恢復。儘量按動作節拍呼吸。重複4~6次。5、跪地（雙腳併攏，腳背伸直），舉在胳膊上（掌心向前），脊背伸直，頸部伸直，上身緩緩向前傾倒，臀部坐在腳後跟上。髖關節和膝關節要特別用力，雙手不要下垂，頭不要動。胸部接觸膝蓋時，放鬆背部的肌肉。手接觸地面時，放鬆肩部肌肉，頭部自然下垂，恢復時，雙手支撐地面，同時背部肌肉緊張，逐漸直到身體開始。然後雙臂下垂到體側。上半身前傾時呼吸，恢復時呼吸。重複4~8次。
