1.提高睡眠質量跑步，大腦供血、供氧量提高25%，夜間睡眠質量也提高。
2.通風作用在跑步過程中，肺部容量平均從5.8升到6.2升，同時血液中氧氣的攜帶量也大幅增加。
3.在泵力大增的運動中，心臟跳躍的頻率和效果大幅度提高，心臟跳躍、血壓和血管壁的彈性也在提高。
4.促進健康跑步能促進白血球和熱原質的生成，能消除我們體內的許多病毒和細菌。
5.保持穩定經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，減少運動損傷的概率。同時，皮膚、肌肉和締結組織也可以更加堅固。
6.消除緊張感慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇兩種緊張激素的分泌，同時釋放輕鬆的內咖啡。
7.保持年輕運動，增加生長激素HGH的分泌，延緩衰老。
8.儲能通過跑步，肌肝糖原的儲能量從350克上升到600克，同時線粒數量也上升。
9.塑形跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內脂肪含量可減少12-20%。
10.鍛鍊意志長期堅持運動的人，意志質量大大提高，疲勞恢復快，能迅速恢復到平靜水平。
