舞蹈對舞者有興趣，是託付，是生命！長期堅持跳舞的人，你會發現TA和其他人不一樣，除了氣質方面，還有身體素質方面，很多女性朋友也喜歡跳舞。那麼，跳舞有哪些優勢呢？舞蹈訓練應該注意什麼？
適當跳舞有益身心健康
增強心血管功能：跳舞可以幫助我們控制體重，對於增強血管彈性、改善心臟功能都有良好的作用。
增強大腦功能:繼續跳舞消除疲勞，精神愉快，健身，提高智慧，隨着年齡的增長，人的記憶力也在下降，長時間呆在電腦前，大腦感覺不清楚，跳舞后，大腦思維活動活躍，大腦疲勞明顯緩和
減少五臟病:五臟六腑需要運動，不運動自然退化生病。舞蹈可以增強消化腺的分泌功能，促進腸胃有規律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑的功能。
精神幸福:運動有助於大腦釋放更多快樂的荷爾蒙，有助於心理健康。
體型美麗:舞蹈後增強肌肉力量，有強腿力、腰力、筋骨，關節也靈活，有助於保持我們美麗的體型。
提高視力:每週練習3次，每，每小時持續4個月的人與不喜歡運動的人相比，前者敏銳，視覺和記憶力佔優勢，生命在運動中，舞蹈是靜靜的健身方式，緩解神經肌肉的緊張，穩定感情，促進健康
舞蹈需要注意5點
1、舞蹈種類的選擇
舞蹈是非常棒的有氧運動，有助於減少身體的脂肪和贅肉，形成美麗的身體。舞蹈分爲很多種類，受歡迎的是拉丁舞、腹舞、芭蕾舞、街舞等，當然可以自由選擇自己喜歡的舞蹈，也可以練習幾種舞蹈，但重要的是練習時要認真，動作要到達，必須持續。
2、練習舞蹈的時間
一般的有氧運動至少需要練習30分鐘以上才能充分燃燒脂肪，所以舞蹈的練習當然也不例外。我們應該根據自己的工作和休息來安排訓練的時間。幸運的是，我們在練習舞蹈的過程中基本上很有趣，不像其他有氧運動那樣無聊和疲勞。但是，我們總是強調練習的時間不要太短，儘量不要超過2小時。
3、準備熱身很重要
舞蹈訓練前，我們有熱身的時間，使身體循環更加順暢，主要以拉筋和活動關節爲主。這樣做的目的不僅僅是讓我們有更好的練習狀態，更重要的是避免在運動中受傷。練習舞蹈的重點是動作的到位，對於難易度高的動作，熱身不充分的話，不僅會影響動作的正確性，還會招致受傷的危險。
4、注意空氣流通
無論是在健身房跳舞還是在家練習，室內空氣流通都很重要。舞蹈不太適合在室外練習，特別是在有氧運動中，只要在體內呼吸更多的氧氣，脂肪就會更有效地燃燒，流通的新鮮空氣也會使我們的狀態更好，特別是在健身房，空氣流通更重要。
5、練習之後的放鬆
進行完舞蹈訓練之後，我們還要做一系列的放鬆工作，因爲在進行了一段時間的有氧運動之後，身體的血液循環和心跳頻率都比較快，應該讓它們恢復到正常的水平再去進行其它工作。這段期間我們可以對身體進行適當的按摩，放鬆緊張的肌肉，同時也能幫助線條變得更加明顯。還要注意的是，運動之後不可以馬上進食。
