1.牛奶及奶製品
孕婦補鈣牛奶是鈣的最佳來源，半斤牛奶含有近300英鎊mg鈣，當然，除了鈣，還有各種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，以幫助人體充分吸收和消化鈣。
建議孕婦不妨把牛奶作爲日常鈣補充劑的主要食物之一。牛奶有很多種，除了純牛奶，還有酸奶、奶酪、奶片等，也是很好的鈣補充劑食物。
2.海帶、蝦皮和海鮮
幾乎所有的海鮮都富含鈣，其中海帶和蝦皮是鈣含量最高的食物。海帶和肉一起煮或冷拌，除了美味，鈣含量更豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。蝦皮富含鈣，25g蝦皮鈣500mg，平時可以用蝦皮做湯或餡補鈣。
3.豆製品
我們經常吃的大豆和各種豆製品也富含鈣，大豆仍然是高蛋白食品。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣500毫克。然而，豆腐中的鈣吸收率遠低於牛奶產品。最好的鈣補充來源是牛奶，大豆可以作爲牛奶以外的補充。
4.蔬菜
你可能不知道。一些蔬菜品種也含有大量鈣。例如，100g它含有230毫克鈣。捲心菜、油菜、茴香、捲心菜、芹菜等每100克鈣的含量也約爲150毫克。然而，蔬菜中的大豆含有草酸、植物酸等，會影響人體對鈣的吸收。
5.堅果類
這些補鈣食品非常適合孕婦食用，但這些食品有補鈣的作用，過量食用會損害身體，一定要注意適量。
堅果還含有人體所需的鈣，在補鈣的同時攝入對人體非常有益的不飽和脂肪酸，在補鈣的同時享受明亮的皮膚。
