隨着生活節奏的加快，再加上勞逸結合不當，人的精神經常處於緊張狀態，引起失眠問題，因而帶來了諸多痛苦和煩惱。服用安眠藥可以暫時解除失眠的煩惱，但所謂藥三分毒，長期服用不僅會產生副反應，還會產生藥物依賴。實際上，在日常生活中通過飲食烹飪可以調節睡眠。
是什麼導致失眠多夢？
1、環境原因:常見的睡眠環境突然變化，睡眠環境中空氣負離子不足。最新研究表明，空氣中缺乏負離子會比較容易引發失眠多夢。
2、生理因素：精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如缺鐵、關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨着年齡的上升，睡眠效果也可發生變化難過而引起失眠。丘腦病變者可表現爲睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
3、心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難引起的不安、抑鬱、悲傷、緊張、興奮、憤怒、思考過多會導致失眠。
4、藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
5、年齡因素:年齡越大失眠率越高。
治療失眠的藥粥
百合棗粥:原料有百合20克、棗20張、綠豆50克、米50克。做法是先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。百合清心安神，棗養胃健脾，綠豆清熱消煩。適合夏季失眠和女性更年期失眠伴有心悸、心煩、熱、自汗的人吃。
遠志棗粥:遠志15g，炒棗仁10g，粳米75g，粳米清洗乾淨，放入適量的清水鍋，加入清洗的遠志、棗仁，用大火煮成粥吃。這種粥具有寧心安神、健腦智育的效果，可以預防老年人血虛引起的心悸、失眠、健忘等症狀。
鵪鶉枸杞粥：鵪鶉蛋10個、枸杞15g、核桃仁15g，將鵪鶉蛋蒸熟去殼，枸杞浸泡數分鐘，核桃仁炒熟碾碎，加適量大米慢火煮成粥。這種粥有滋陰補血、養心安神的效果。適用心脾雙虛失眠症。
龍膽草粥:原料有龍膽草10克、竹葉20克、粳米100克。做法是先加水煎龍膽草、竹葉，取汁代水加粳米煮粥，代替早餐吃。粥中龍膽草瀉肝降火，竹葉清心除煩。失眠兼性格急躁易怒，眼睛苦，小便黃，大便祕結，適合肝鬱化火者的飲食。
生地黃粥:原料有生地黃30克、棗仁20克、粳米60克。做法是先用水煎生地、棗仁，取汁去渣，用藥汁煮飯早上吃早飯。生地黃清熱滋陰，棗仁安心。適於失眠兼心煩、心悸、頭暈、耳鳴、腰痠夢遺、五心煩熱，屬於陰虛火旺者服用。
雙仁粥:棗仁10g，柏子仁10g，棗10枚，米適量，加水煮粥，空腹飲用。有補脾養心、健胃益氣的效果。這種粥適用於心脾雙虛失眠。
失眠該怎麼辦
最後，建議在日常生活中實現以下4點，儘量脫離失眠的負面狀態:
1、避免精神緊張，保持良好的心理狀態。每個人都根據自己的特點，安排工作，學習，不要期望太高。通過這種方式，可能會產生意想不到的效果。
2、適當運動，防止失眠。早晚和晚上鍛鍊，如散步、慢跑、太極等，有利於精神放鬆，使睡眠中心工作良好，睡眠良好。
3、保持規律的生活。日常對人們的身體健康至關重要，沒有好的休息，不能好好工作。所以，如果你想能源來應對競爭，必須習慣，保證充足的睡眠。
4、儘量不要熬夜。由於社會競爭激烈，許多人每天都加班。晚上喝濃茶、咖啡，振作起來繼續工作。長期以來，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠和失眠。睡覺前不要喝濃茶、咖啡和其他飲料的興奮。
