上夜班對身體的損耗還是非常大的，上過夜班的人會感覺到就算補覺了，但精神還是不大好，有研究顯示，上夜班容易增加高血壓風險，那麼，怎麼降低上夜班的危害？下面本站小編就帶來介紹。
近日，河北醫科大學第二醫院崔煒等發表的一項覆蓋近12.2萬名女護士的研究提示，上夜班顯著增加高血壓風險。
而且，上夜班頻率和年齡對高血壓風險有疊加影響，上夜班越頻繁，年齡越大，高血壓風險越高。
該研究顯示，與近半年沒上夜班的護士相比，平均每個月上>5-10個、>10個夜班的護士發生高血壓的風險分別增加11.2%和16%。與18-25歲護士相比，26-35歲、36-45歲、46-65歲護士發生高血壓的風險分別增加14.8%、2.127倍、5.462倍。
如以近半年沒上夜班的18-25歲護士作爲參照，平均每個月上>0-5個、>5-10個、>10個夜班的36-45歲護士，高血壓風險分別增加1.96倍、1.923倍、2.43倍，平均每個月上>0-5個、>5-10個、>10個夜班的46-65歲護士高血壓風險分別增加4.935倍、6.398倍、6.407倍。
研究者認爲，上夜班之所以增加高血壓風險，可能有以下三個原因：上夜班會經常暴露在人工光線中，這會導致褪黑激素分泌減少，從而導致血壓水平升高;上夜班可能會喝濃茶、咖啡，飲食不規律;上夜班的人會有職業壓力。
一、飲食方面
1、喝牛奶，牛奶有大量的營養物質
2、多喝白開水，可以促進代謝跟循環
3、不要喝濃茶和咖啡，會促進神經，讓心跳加快
4、吃點常溫的水果
5、你剛剛下夜班，一定要去吃個早餐再去睡覺
二、休息方面
1、自己營造一個良好的休息環境，保持宿舍安靜、清涼，白天陽光充足，拉下窗簾可以減少透光度。
2、睡覺之前，最好洗洗澡，或者用溫水泡腳，能夠提高你的睡眠質量。
3、上夜班晝夜溫差大，要注意保暖，特別是下了夜班之後，室內外的溫差更大，要注意加衣服，防止感冒。
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