跪在牀上，膝蓋分開肩寬，腳趾着牀，挺胸擡頭，慢慢後仰，直到雙手抓住腳，身體儘量彎曲成弓形，保持20秒。注意不要張嘴，否則效果不明顯。
面對面躺在牀上，用肩膀支撐，把頭掛在牀邊外，然後慢慢擡起，然後，重複10次。
擡起臉，撅起嘴，保持3~5秒，然後嘴脣和臉慢慢恢復到原來的狀態。這是因爲如果下巴肌肉功能下降，它會導致前下巴鬆弛，我們稱之爲雙下巴，它可以通過鍛鍊下巴肌肉來有效地減輕雙下巴。
用舌頭頂住下頜的牙肉，還能收緊頸部皮膚，減少雙下巴。
伸出舌頭是保持雙下巴和頸部皮膚不鬆弛的理想方法，可以防止雙下巴的形成，減少雙下巴的形成。
瘦雙下巴可以按摩穴位。洗臉時用冷水拍下巴也有助於肌肉收縮。然後按摩人迎和大迎兩個穴位，可以增強面部血液循環，緊緻皮膚。人迎位於前頸喉結外3cm處，大迎位於嘴脣斜下下巴骨凹處。指壓要領是呼氣6秒鐘，人迎重複10次，大迎重複30次。
雙下巴形成的原因不僅僅是肥胖。即使有些人很瘦，他們仍然有雙下巴。這是因爲下巴周圍有很多肌肉。隨着這些肌肉功能的下降，它們會導致肌肉鬆弛或水腫。雙下巴的人從外表上看脖子臃腫、短、粗。他們失去了古老的線條美和曲線美。只有通過長期按摩和堅持瘦雙下巴的動作，才能緩解雙下巴的去除。
材料：蜂蜜、牛奶、檸檬
練習：選擇新鮮雞蛋蛋清、湯匙牛奶和蜂蜜，加入少量薄荷精油和檸檬汁，快速混合，然後將乳脂塗抹在下巴和下巴底部。
效果：收緊輪廓，雙下巴消失無影無蹤蛋清和檸檬是收緊皮膚的最佳搭檔，蜂蜜和牛奶可以使皮膚溼潤光滑，加上有針對性的運動，你可以瘦雙下巴。
