一般情況下，海苔中富含碘、鈣以及膳食纖維，吃海苔的好處有補充維生素礦物質、補充膳食纖維、有效的營養神經。具體內容如下：
1.補充維生素礦物質：海苔中含有豐富的鈣，碘，維生素，對於生長髮育期的兒童來說是不錯的營養素補充來源。這些礦物質還可以維持人體的酸鹼平衡，同時還能減肥。
2.補充膳食纖維，預防便祕：海苔含有食物纖維，可以促進腸道的蠕動，有利於體內毒素和廢棄物的排出，保持腸道健康。常吃海苔可起到利尿消腫，適當吃海苔可以保護心肌。
3.有效的營養神經：海苔裏面含有大量的維生素B族，可以有效的營養神經，對於失眠、煩躁等症狀有很好的改善作用。而且海苔中含有的維生素E和維生素C，可以降低機體衰老的速度。
