感染新冠轉陰後，什麼時候鍛鍊運動是很多人關心的問題，有時候不注意，不僅不利於身體恢復，而且對身體有害，那麼，轉陰後多久能鍛鍊身體？轉陰後怎麼鍛鍊比較好？下面本站小編就帶來介紹。
隨着感染新冠後康復人羣的增加，轉陰後何時恢復運動，多大運動量合適等問題引發大家關注。
新冠病毒跟平時感冒不一樣，對機體的影響和恢復也不一樣，轉陰後一定要適度、漸進性地恢復運動。過量或不適當的運動會導致免疫功能的急劇下降，加重心肌損傷，嚴重的話有可能會導致死亡。
轉陰後的運動恢復是一個從零開始的過程，需要按步驟、按階段進行，不要以爲病好了，體能就恢復了，這是一個慢慢適應的過程。
呼吸道病毒感染機體恢復時間通常爲兩週左右，但因個體差異會有所不同，恢復運動一定要結合自身狀態，不能單純依靠（抗原或核酸）轉陰來決定是否可以開始運動。
轉陰後如果只是殘留流鼻涕等症狀，便可以嘗試進行短時間、低強度的恢復性鍛鍊，比如呼吸控制、拉伸、關節活動度等基礎訓練，之後再逐漸加量。如轉陰後仍有咳嗽、胸悶等症狀，則不適宜馬上開始運動，至少要等到症狀消失一週後，再考慮運動。
如果患有基礎病或感染期間症狀較重的人羣，最好在進行心肺運動實驗等風險評估後再開始運動。這種情況下，通過檢測心率來調節運動強度會更安全、有效一些。
轉陰後的體能鍛鍊，醫生表示可以分爲五週進行，每週爲一個階段，循序漸進。
第一週要從感染前運動強度的25%至50%開始，適當做一些拉伸運動。第二週恢復到70%，第三週到80%，第四周達到90%，第五週恢復到正常狀態。
最主要的還是休息，充足的睡眠能讓體力更好地恢復，過去人們常說，理想狀態是每天睡8個小時，但具體因人而異。比較簡單的判斷方法是：睡後第二天不感到疲勞，那麼大概睡眠時間是比較充足的。
此外，要多注意飲食，多喝水，增加營養。飲食上可適量增加品類，肉類、蔬菜，包括多種水果，讓營養更加豐富，這些可以補充蛋白質、糖分，更主要的是補充維生素，提高我們肌體的抵抗能力。
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