陰道鬆弛怎麼鍛鍊？

陰道鬆弛怎麼鍛鍊？

兩種臥式鍛鍊

1、靠牀仰臥，臀部放在牀邊，雙腳直伸，不要着地。雙手把牀沿着，以免滑倒。雙腳合攏，慢慢向上擡起，向上半身靠攏，雙膝伸直。雙腳舉到身體上方時，雙手扶住雙腳，靠在腹部，伸直雙膝。然後，慢慢放下，雙腳恢復原來的姿勢。

2、仰臥於牀上，將一個手指輕輕插入陰道，此時儘量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。放鬆肌肉時，呼氣，重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒，放鬆3秒。現在可以拿出手指，繼續練習放鬆肌肉收縮。集中精力感受肌肉的收縮和放鬆。逐漸從收縮肌肉5秒到收縮10秒，需要幾周左右才能達到這個目的。做凱基爾練習至少要持續6周，練習時可以收縮和放鬆，從收縮到放鬆的快速習，一秒鐘內收縮放鬆。

其他鍛鍊方法

1、排尿時，陰部肌肉反覆放鬆、收縮、放鬆、收縮……這樣分數解開。可以鍛鍊陰道肌肉和尿道括約肌的彈性。

2、將手掌向後貼在靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺整個背部和下陰部的肌肉收縮，呼吸。

3、收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像停止尿液時的肌肉運用一樣，每次收縮3秒，放鬆3秒，立刻反覆練習，可以乘坐交通工具、辦公室操作計算機、站立、坐着。隨時隨地都能做到。

4、躺下，膝蓋向上彎曲，收縮臀部和尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，大便後收縮肛門肌肉運動，或者有意外大小的感覺，但必須忍受。保持收縮肛門的動作5~10秒後放鬆，每天至少重複30次以上。