育後如何縮陰運動？女性分娩後，陰道會因分娩而鬆弛，這種現象會在一定程度上影響夫妻的性生活。通過縮陰運動，可以一起恢復。那麼育後如何縮陰呢？
女性陰道緊緻與夫妻性生活密切相關。許多中年婦女陰道鬆弛，影響性生活質量。雖然陰道有一定的修復能力，但能使陰道緊緻的縮陰似乎更受女性歡迎。
在長期的夫妻生活和生孩子的過程中，陰道內的肌肉會受到損害，陰道彈性的恢復需要更長的時間。女性陰道是否緊繃直接影響雙方對快樂的追求。因此，產後恢復可以通過一些運動來加強彈性恢復，恢復陰道緊繃。選擇正確的陰收縮方法是提高夫妻生活質量的一種方式。因此，女性學習陰收縮運動已成爲一項必要的家庭作業。那麼，什麼是陰收縮運動呢？如何做陰收縮運動？事實上，許多女性不知道如何做陰收縮運動。這是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，因爲陰道收縮主要取決於這兩塊肌肉在同一個房間或夫妻生活中。女性不僅可以恢復骨盆肌肉的緊張，達到收縮陰道的作用，還可以刺激生殖區，增加生殖區的血流，從而提高女性的性能力。以下小系列介紹什麼簡單易學的陰收縮運動方法，爲增加性生活的樂趣。
陰道分娩後鬆弛的發生機制通常是由於胎兒在分娩時通過產道壓迫恥骨尾骨肌降低其功能引起的。恥骨尾骨肌在醫學上也被稱爲pC肌肉，通常被稱爲性肌肉。它能保持會陰許多軟組織的張力，並與近端尿道括約肌交錯，並延伸到陰道括約肌的三分之一。pC肌肉收縮直腸下端和陰道，改善排便動作和陰道緊握功能。pC肌肉同步工作可以讓夫妻雙方都體驗到性的甜蜜樂趣。
增強pC鍛鍊肌肉功能的方法有很多。在《人類性行爲》一書中，美國奧利波斯建議鍛鍊pC肌肉可以矯正女性的冷漠。近年來，國外流行的凱格爾操改善了pC肌肉的功能有很好的效果。凱格爾操是由已故婦科醫生阿諾德·凱格爾在20世紀50年代發明的。凱格爾醫生的目的是治療婦女的產後尿失禁，但做過這種運動的婦女發現，她們不僅增加了性交的樂趣，而且讓丈夫感到前所未有的舒適和快樂。因此，性治療師使用這種方法來治療婦女的性冷感。
據記載，在中國古代神祕的房間藝術中，並不缺乏女性修煉的內容。其中肛門提升功能就是其中之一。該方法簡單易行。它可以在電視、公共汽車或辦公桌前進行。具體方法是：吸氣時用力收縮肛門，呼氣時放鬆，連續20次～30次，間隔幾分鐘後再做一次。每天早上鍛鍊5次。～6次，日間鍛鍊2次～三次。運動時可採用慢速收縮、快速收縮或交替進行，也能達到鍛鍊性肌肉的效果。使用仰臥位時，如果配合屈膝屈臀(儘量讓腳跟接觸會陰，反覆幾十次)、屈臀屈膝(同時向側轉，儘量讓彎曲的大腿和小腿接觸牀面，反覆左右轉幾十次)、仰臥起坐(同時屈膝抱小腿，反覆做幾十次)等。
女性縮陰運動有哪些？可以根據自己的實際情況選擇以下運動縮陰方法:
臥式腿運動：
新媽媽把臀部放在牀邊後仰臥，雙腿伸直懸掛，不要着地，雙手按在牀邊，防止滑倒，雙腿關閉，慢慢擡起，膝蓋直到上半身，當雙腿到身體上方時，雙手握住雙腿，使其靠近腹部。保持膝蓋伸直，然後慢慢放下，雙腿恢復原來的姿勢。重複6次，時間爲10次-每天15分鐘一次。
臥式臀膝運動：
新媽媽平躺在牀上，雙腳與肩同寬；彎曲膝蓋，使小腿垂直；儘量擡起臀部；此時，將分開的膝蓋靠近3秒鐘，然後慢慢分開膝蓋，輕輕放下臀部，每次約10次。
腹式呼吸：
平躺在牀上(身下可鋪小毯子)；用鼻子深吸一口氣，然後腹部會慢慢隆起；慢慢呼氣，放鬆腹部肌肉，每次做5次-10回。
肛門收縮運動(又稱提肛運動):
每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後關閉空氣，收緊肛門10-15秒，然後深呼氣，放鬆肛門，所以重複。當你習慣了，你可以在日常生活中進行，而不是多少次，你可以在有時間的時候進行上述鍛鍊。經過一段時間的訓練，盆腔肌肉的張力將大大改善，陰道周圍的肌肉將變得豐富、強壯，陰道鬆弛不能用藥物治癒。
什麼是縮陰運動？
陰道上提運動：
站在公共汽車上時，新媽媽也可以做私人祕密運動，腿微微分開，收縮臀部肌肉的兩側，強迫它，靠近大腿，膝蓋旋轉，然後收縮肛門括約肌，使陰道向上移動。鍛鍊、行走或站立時，有意識地收緊大腿內側和會陰肌肉，然後放鬆和重複練習。
中斷排尿運動：
新媽媽仰臥在牀上，放鬆全身肌肉。首先，輕輕地將一根手指放入陰道，然後收縮並夾住陰道。每個動作持續3秒鐘，然後放鬆並重復多次。新媽媽的收縮運動可以根據陰道的恢復逐漸延長時間。小便時進行排尿中斷運動。排尿一半時，有意識地屏住排尿幾秒鐘，忍受不排尿，中斷尿液，停止一段時間後繼續排尿。經過一段時間的鍛鍊，可以提高陰道周圍肌肉的張力，使陰道變窄。
DIY-凱格爾運動
凱格爾運動是骨盆底肌肉收縮運動，是通過主動收縮肛門、陰道、尿道周圍的肌肉，加強骨盆底肌肉羣的整體強度和張力，可以提高陰道收縮的力量，促進性幸福。
性肌肉的鍛鍊不僅限於分娩後的女性。如果女性在婚前鍛鍊，可以減少第一次性交時的陰道不適；婚後經常鍛鍊，有助於減輕分娩疼痛，保持良好的產後陰道功能，防止子宮下垂、尿失禁等陰道鬆弛引起的一系列疾病。更重要的是，強壯的性肌肉可以改善陰道的抓住效果和有節奏的收縮功能，增強女性調整自己的能力，重塑健康的身心，充分享受和諧快樂的性樂趣。
