1、葉酸補充有注重
含葉酸的食材許多，但因爲葉酸遇光、受熱就不穩定，非常容易喪失活力，因此 身體真真正正能從食材中得到的葉酸並不是很多。如：蔬菜水果儲藏2～三天後葉酸損害50%～70%;熬湯等烹調方法會使食材中的葉酸損害50%～95%;食鹽水泡浸過的蔬菜水果，葉酸的成分也會損害非常大。
因而，準媽媽們要更改一些烹調習慣性，儘量減少葉酸外流，還需要提升含有葉酸食材的攝取，必需時可補充葉酸中藥製劑、葉酸片、多維元素片。
2、找尋葉酸食材
瓜果蔬菜窩筍、西蘭花、番茄、紅蘿蔔、蔬菜、龍鬚菜、花菜、油菜子、青菜、荷蘭豆、豆莢、菌類等
水果桔子、草莓苗、大櫻桃、香蕉蘋果、青檸檬、水蜜桃、李、杏、揚梅、海棠花、酸棗、山楂果、番石榴、紅提、奇異果、草莓苗、梨、金絲柚等
動物食品類動物的肝部、腎臟功能、禽產品及蛋類食品，如牛肝、雞脯肉、牛羊肉、牛肉等
豆類食品、乾果食品類大豆、豆類食品、核桃仁、杏仁、板栗、甜杏仁、鬆籽等
穀類類麥籽、穀糠、燕麥粉、黑米等
3、葉酸補充的關鍵時期
胎寶寶期限內，腦的生長髮育最開始也更爲快速；孕初期（3～6周）恰好是胎寶寶神經中樞系統軟件成長髮育的關鍵期。
懷孕第4禮拜天試管胚胎就產生了初始腦泡，儘管在第8周時胎寶寶的體長僅有3公分上下，休重也只提升2克多，可是此刻他的大腦神經繁衍快速，容易遭受胎兒畸形要素的危害。假如在這裏重要情況下補充葉酸，可使胎寶寶患神經管畸形的風險降低50%～70%。
4、父母一起補
準媽媽們在懷孕初期有時候會麻痹大意，並不確定性自身懷了孕，很有可能會錯過了補充葉酸的黃金時間。
有專家認爲，很有可能孕期或是計劃要個小寶寶的女士應留意每日補充葉酸，以避免 小寶寶來"簽到"時，自身還沒有做好充分的準備，猝不及防。針對計劃想當父親的男士來講，葉酸不夠會減少精夜的濃度值，還很有可能導致男性精子中性染色體分離出來出現異常，會給未來的寶寶產生患比較嚴重病症的巨大概率。
計劃中的孕爸、孕媽媽們，都別忘記補充葉酸哦！
5、每日補充600mg
人體內葉酸總產量約5～6mg，但身體沒辦法生成葉酸，只有從食材中攝入，多方面消化。
寶寶在母親身體持續成長髮育，母親的葉酸根據胚胎裝運給他們，胚胎機構與孑宮的持續提高，葉酸的需要量越來越大，如不可以有目的地補充，會使葉酸水準減少。
權威專家覺得，準媽媽每日需補充600～800mg葉酸纔可以達到寶寶生長髮育要求和本身必須。
