在分娩前夜，女士身體轉變比較明顯，如腹腔肌肉變長鬆弛，盆骨底端肌肉牢固，因爲胎寶寶在身體中生長髮育也立即危害孕媽媽的血液循環系統等系統軟件。因此 ，這一時期要需注意做孕婦保健操，持續提升身體的含氧量，避免 因爲懷孕期增加體重和重心點轉變造成的肌肉疲憊和功能減少，並鬆弛腹部和盆骨肌肉，鍛練與分娩立即相關的骨關節和肌肉，爲分娩時寶寶的順利娩出奠定基礎。
我該如何調節身體使之適合分娩呢？
骨盆底的健身運動或Kegel(提肛)健身運動對分娩很有協助。盆體肌肉支撐點着結腸、陰道內、尿道口。根據Kegel(提肛)健身運動提高盆體肌肉的抗壓強度能夠幫您更非常容易分娩。還能協助您防止孕中懷孕後的小便失禁。
骨盆肌羣還能夠用以操縱小便。但難以發覺什麼肌肉來操縱。但能夠相信您鍛練的是恰當的肌羣。能夠將手指頭伸進到女性陰道，假如您覺得到手指頭周邊肌肉的工作壓力，您就發覺了盆體的肌羣。
Kegel(提肛)健身運動
收攏盆體肌羣10到15秒，釋放壓力5秒左右；
反覆做10到20次，一天做3次；
您在站起、坐或躺下來時都能夠做此項健身運動；
孕婦保健操是不是很有效呢？
懷孕期內能做哪一種操，什麼狀況不可以做運動，必須徵詢醫師的建議。因此 ，懷孕保健操徹底應在醫師的認同下才可以開展。
孕婦保健操的操作步驟是：
一、足部健身運動：根據膝關節和腳掌的主題活動來提高血液循環系統，並強壯足部肌肉。
1.深坐桌椅上，腳和路面豎直，兩腳並擾，腳底放置。
2.腳掌用勁上翹，待吸氣一次後，再恢復正常，之後又反覆做。
3.將一腳放到另一腿上，上邊腿的腳掌漸漸地左右主題活動。隨後再換另一條腿，姿勢跟上面一樣。
4.每一次主題活動3分鐘上下。
二、盤腳坐健身運動：根據屈伸肌肉，能夠鬆弛腰骨關節。
1.盤腳而坐，精神實質集中化，後背伸直，兩手小心輕放膝關節上。
2.每吸氣一次，手就壓一次，反覆開展。
3.輕按時需用手腕子往下按膝關節並一點點側移，讓膝關節儘可能觸碰牀體。
4.每一次各做五分鐘上下。
三、晃動骨盆運動：目地是提升盆骨骨關節和腹部肌肉的綿軟。
1.平臥、兩腿站立，雙膝並擾。
2.肩膀緊貼牀邊，雙膝代動大小腿向上下晃動，象用雙膝半空中畫半圓形，姿勢要慢，要有節奏感。
3.左腿挺直，右膝蓋站立。
4.左腿膝關節漸漸地向左邊亂倒。
5.待膝關節從左邊修復原點後，再度往左邊亂倒，不斷數次後，再換另一條腿做一樣姿勢。
6.健身時間最好是分配在遲早，各做5-10次。
四、促進骨盆運動：目地是除開鬆弛盆骨和腹部骨關節外，可使產門出入口肌肉綿軟，強壯下腹部肌肉。
能夠那樣做：
1.仰臥，背部緊靠牀體，雙膝站立，腳底和手掌心放置牀邊。
2.腹腔往上凸起呈弓型，默數十下上下，再修復原點。
3.健身時間最好是設在遲早，持續做5-10次。
還可以那樣做：
1.呈趴着姿勢，頭低着，背部正圓形。
2.擡頭挺胸，使背部翹起來。
3.上體往前方慢慢挪動，翹起來，並維持重心點移位的姿態。每吸氣一次做一次不斷做。
4.健身時間最好是分配在遲早，5-10次爲宜。
