既然把孕育愛的結晶列入了日程，你就要開始補充葉酸了。從計劃懷孕就要開始每日補充0.4毫克葉酸，並且堅持整個孕期。爲什麼要補充葉酸呢？葉酸怎麼吃最好呢？什麼食物含葉酸多呢？
一、爲什麼要補充葉酸？
葉酸是胎兒生長髮育不可缺少的營養素。孕麻麻缺乏葉酸有可能導致胎兒出現低體重、脣齶裂、心臟缺陷等問題。孕早期是胎寶寶神經發育的關鍵時期，此時如果缺乏葉酸，有可能引起神經管發育缺陷，而導致畸形。
二、葉酸補充的最佳時間
葉酸補充的最佳時間是準備懷孕之前3個月至懷孕後3個月。早飯後半小時至一小時服用葉酸，每天服用的葉酸不少於0.4毫克。
三、富含葉酸的食物
水果：橘子、草莓、櫻桃、奇異果等
蔬菜：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、西蘭花、西紅柿、胡蘿蔔、南瓜、蘑菇等
豆類&堅果：黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
動物：動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、蛋黃等
穀物：全麥麪粉、大麥、米糠、小麥胚芽、糙米、燕麥等
通過飲食能補充足夠的葉酸嗎？
食物不能代替葉酸補充劑。含葉酸的食物有很多，但是由於葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸並不多。因此，葉酸含量高的食物只能作爲補充葉酸的輔助措施。最可靠的葉酸補充方式還是應以服用葉酸片爲主。
溫馨提示：
不同的人對葉酸補充劑（或稱葉酸增補劑，葉酸片）的需求量是不同的。
1、醫生會建議體重過重的女性，備孕、孕期服用比普通劑量（0.4毫克）稍多一些的葉酸補充劑。
2、以前有不明原因流產、胎兒神經管畸形的情況，要增加每天葉酸的補充量，降低再次懷上神經管畸形胎的概率。
3、如果有糖尿病的情況，每天補充的葉酸也需要多一些，具體補充量根據醫生要求。
