補腎的方法很多，如曬太陽、吃熱量高、補腎陽的食品、選擇補腎的藥品等。但是，從生命在於運動這一養生的基本理論來看，通過運動養腎是應該提倡的積極措施。那麼，什麼樣的運動能養腎呢？介紹養腎強腎的運動。
經常做5種運動，可以養腎強腎
1、強腎操作:
①雙腳平行，腳距肩寬。目視鼻端。雙臂自然下垂，雙掌貼在褲縫上，手指自然張開。腳後跟擡起，連續呼吸9次不落地。②進一步吸氣，慢慢彎曲膝蓋蹲下，雙手背部逐漸轉向前，虎口對着腳踝。手接近地面時，用力握拳(有抓東西的意思)，吸氣。③憋氣，身體逐漸起立，雙手下垂，逐漸握緊。5呼氣，身體立正，雙臂外擰，拳頭心向前，雙肘從兩側擠出軟肋，同時身體和腳後跟部用力提起，提起肛門，清潔。
2、鳴天鼓耳:
先輕輕按住雙手掌心，用中指和食指交替彈回後腦，早晚各1次，每次30次。健腦聰明，預防腎虛引起的耳鳴。
3、按摩腰部:
將雙手掌摩擦到手掌發熱後，分別輕輕按壓腰部上下按摩，早晚各一次，直到腰部發熱。這種方法有助於補腎，預防腰部疲勞、夜尿多等症狀。
4、按摩腳心:
睡前用熱水浸泡腳，按摩腳心(涌泉穴)，每次60次。有滋陰、強腎、降火的功效，可預防心煩、失眠等腎虛熱症。
5、縮肛:
全身放鬆，自然呼吸。方法是吸氣時收縮肛門，通稱替代，呼氣時放鬆，每晚一次，每次重複30次。有利於促進盆腔周圍的血液循環，對腎氣不足引起的陽痿、早泄有療效。
男性養腎常習腰強腎操
脊椎是人體運動的軸心，腰是這個軸心的重要部位。經常做腰部運動，在強腎健體的同時，保持脊柱的柔軟性，促進腹腔、骨盆的血液循環，有助於改善胃腸功能。
腰部按摩操一：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感爲止。早晚各一次，每次約200次。這項運動可以補充腎納氣。
腰部按摩操2:雙手握拳，手臂向後用拇指掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內環形旋轉按摩，逐漸用力，酸脹感好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰是腎府，經常按摩腰眼，可以預防中老年人腎損失引起的慢肌勞損、腰痠背痛等症狀。
腰部強腎操1:側。雙腳開放，肩膀寬，雙手叉腰，大拇指前，四指後，上半身儘量向左彎曲身體，不再彎曲時向右彎曲身體，左右交替15次。
腰部強腎操2:俯仰。輕輕按住肚臍下約10釐米處，然後上半身儘量向前向後俯仰，各做15次。注意膝蓋不能彎曲。
腰部強腎操3:旋轉。全身放鬆，呼吸自然，雙臂下垂，腋下空虛，可容納拳擊，然後雙腳稍微彎曲，身體向左慢慢旋轉，重心向右移動，向右慢慢旋轉，重心向左移動，左右交替各15次。
腰部強腎操4:搖動。上半身和雙腳幾乎不動，臀部從左向前向右向左順時針切腰強腎操5:仰臥起坐。雙腳併攏伸直，仰臥牀(木牀好)，不用手支撐，只用腰力坐上半身，雙手叉腰，拇指前，四指後，連續起牀15次。老年人做的時候，如果有難易度的話可以減少。注意:改變吃飯後不要做，運動不要太快，運動量可以根據自己的條件適當減少。有高血壓或心腦血管病者要慎重，不宜做仰臥起坐這一動作。
腎、腰不好的朋友可以多試試這些強腎操，不僅僅能緩解腎不好所帶來的腰痠等問題，還可以進一步起到強腎的作用。
