只有身心健康才能保持最基本的性能力，良好的心情和強健的體魄直接決定性生活質量，通過運動提高性能力，3種運動簡單有效。
如何通過運動提高性能？
1、提肛運動的方法
反覆收縮PC肌肉，最初速度慢，放鬆和收縮3秒，反覆連續10次左右。堅持一週後慢慢延長時間，長期堅持可以明顯提高男性性能力，延長性生活時間。
2、鍛鍊腹股溝處和髖部
在性生活過程中爲了能夠讓性伴侶得到快感，可以增強腹股溝處以及髖部的肌肉力量，增強了身體柔韌性。具體的方法是找個柔軟的墊子盤腿部坐下，身體可以慢慢的往前傾斜，雙手臂前伸，當感覺到腹股溝處有拉伸感的時候，在柔和的向前傾斜兩下，讓身體放鬆5秒鐘，然後再持續做此動作。
3、腹部鍛鍊
性生活時身體的動力主要來源於腹部肌肉，在插入過程中必須利用腹部肌肉完成各種動作。推薦選擇仰臥起坐平躺在牀上，雙膝蓋要彎曲，雙手臂要交叉放在胸前，或者是直接扣進在頸後作爲支撐，慢慢的把雙肩和頭部擡起來，要讓肩膀離開地面30釐米左右，保持5秒鐘，然後再放鬆重複做此動作。
4、肩部鍛鍊
只要男性有寬厚的肩部，就能適應各種性生活的姿勢，所以平時應該多鍛鍊肩部，具體的方法是把雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，把雙臂直接伸到頭上，稍微向後用力，直到上腋下感到輕微的拉力，放鬆雙臂，重複這種動作，時間一長，肩部的柔軟性就會增加。 另外也可以選擇俯臥撐，這樣能夠增強腹部、手臂以及肩膀的肌肉力量。
溫馨提示
通過以上運動方法就能夠提高男性的性能力，在平時生活中可以多鍛鍊，另外也可以選擇平板支撐以及仰臥起坐的方式，要養成良好的生活習慣，千萬不能長時間的久坐，不然會影響到下半身的血液循環，從而降低了性能力。
