隨着年齡的增長，體內的男性荷爾蒙減少，男性的性能有所減少。對於中老年男性來說，不要沮喪，可以通過操作來提高性能，展現在牀上的勇氣。
哪些運動可以提高男性性能力？
1、騎行
陰莖勃起硬度和時間跟血液循環系統耐力有關，只要男性有健康的心肺功能和血液循環暢通，就能擁有健康的性生活。騎自行車可以提高心肺功能，鍛鍊大腿關節和肌肉，促進全身血液循環。據研究，50歲以上的男性，每週騎自行車3小時以上，患陽痿早泄的概率明顯下降。但是，爲了不引起前列腺增生和前列腺炎，必須注意技術和知識。
2、深蹲
做深蹲運動時需要很多肌肉參與其中，能促進雄性激素分泌，提升人們的慾望，同時也能提升性能力。男性做深蹲動作時，能增加大腿和臀肌力量以及持久性，這樣能應對各種性愛姿勢。
3、臥推
做臥推動作時能加強肩膀和胸部肌肉力量，胸肌變得更加性感。在性生活過程中擁有更好的體力來支撐身體，不易感覺到疲勞。
4、游泳
游泳時，可以直接鍛鍊腿、腰、腹、胳膊等多個性愛常用部位，增強人們的耐力，延長陰莖勃起時間。游泳時全身肌肉在浮力作用下，能以最輕鬆的姿態得到鍛鍊。蝶泳時能讓腰腹部肌肉得到鍛鍊，蛙泳時通過腿部張合動作對肌肉起到良好鍛鍊，所以能提高性能力。
5、跑步
跑步時能讓身體釋放出內啡肽物質，讓心情更加振奮，此類物質是機體自然發生的內分泌物，能讓人們產生愉悅感，同時也能提高性慾望。另外跑步能增加雄性激素分泌，達到補腎壯陽功效，提高性生活質量。
6、俯臥撐
做俯臥撐可以增強肩膀、胳膊和腹部肌肉的力量，使男性擁有堅實性感的腰腹部，不僅可以提高男性的魅力，還可以延長性生活時間。
7、凱格爾運動
男性堅持做凱格爾運動能延長性生活時間，提高性生活質量，更容易在性生活中獲取滿足感。
溫馨提示
男性不妨堅持做以上運動來提高性能力，有條件的話每天溫水坐浴1~2次，能促進局部血液循環，提高性能力，同時輔助治療前列腺炎和前列腺增生。也可以泡半小時溫泉浴，其中含有豐富的鋅、錳等礦物質，可以調節植物神經功能，緩解疲勞感，改善陰莖供血，提高性功能。
