▍測試腹直肌的分離出來水平
1.平臥，曲雙膝，肩部離不了地。
2.用一隻手五指併攏放於腹腔上邊，手指尖正對着肚臍眼擠壓肚臍眼，此時會覺得腹中間發生了一個溝，也就是腹直肌分離出來的水平。
3.檢測肚臍眼上邊3吋、肚臍眼、肚臍眼下邊3吋3個間隙，1-2指寬爲一切正常，若爲3指寬之上則比較比較嚴重。
▍生完孩子的腹直肌分離出來也能救
腹直肌的鍛練，對生過孩子之後仍然肥頭大耳的媽媽們更爲必需。特別是在，生產製造後勤奮做有氧運動減肥、肌張力健身運動依然不可以縮腹、柳腰，大半年還沒法回復產前臀圍的新手媽媽們，最應當立即調節。
爲何生完孩子的肚子會那麼困惑很多媽媽們？這是由於，孕期不只是孑宮在撐大，本來平整緊緻的腹部肌肉也在撐大，在這個懷孕的過程的環節，撕破與形變最比較嚴重的，便是腹直肌！
生完孩子的肚子，腹直肌中間的間隙很有可能由1-2指分離出來達5-6指寬，造成 全部腰腹鬆馳乏力，這時，再如何做有氧運動減肥與肌張力健身運動，腰胎兒腹圍的改進都很比較有限。很可能贅肉是少了些，臉與四肢都削瘦了，但凸腹肥腰、鬆馳鬆馳卻依然如此。
醫生提議，孕媽媽最好是能儘早煅煉全身肌肉，防止腹直肌分離出來;生完孩子再略加煅煉，就能迅速回復產前的臀圍。
假如，現階段早已發生了腹直肌鬆馳分離出來的情況，無論是因懷孕生產、或者因長期性肥胖症，請不要失落，你的人魚線依然能夠撥雲見日！！
▍Step1
▽先Check你的體脂
假如你的體脂率防太高，體脂超出30%，又多沉積於腰腹，很可能由於人體脂肪太厚，而沒法觸到腹直肌，也難以測到間隙的總寬。這時候，你需要先做有氧運動減肥讓體脂率防降下去。
假如你的體脂率在25-30%中間，也必須提升有氧運動減肥來減脂，但能夠與此同時做腹直肌的收緊藥方。
▍Step2
▽Check腹直肌分離出來水平
照前頁表明查驗你的腹直肌分離出來水平，腹直肌間隙超出2指的人，務必在前2週每日遲早先做各1次腹直肌收緊藥方，讓腹直肌收緊。
不斷2周後，腹直肌間隙變小，才做腹直肌雕塑作品藥方。
▍重構人魚線提議1：腹直肌收緊藥方
▽A、收小肚子每日遲早各2-3回每回做8-12次
擡頭挺胸、縮下頜，兩手掌壓緊住腹部，有目的的收緊小肚子hold住1-2秒，隨後釋放壓力，再收緊小肚子，這般一收一放爲1次。
▽B、腹直肌氣體壓力
每日遲早各2-3回每回做8-12次
方法1—站着做
兩手由腰側逐漸，向腹直肌的中間間隙方用勁肘節10秒，隨後釋放壓力，這般爲1次。
方法2—平躺着做
