哺乳期補鈣多少毫克

產後的媽媽是要哺乳的，寶寶的營養物質都是來自於媽媽。所以媽媽需要汲取更多的營養物質才能保證寶寶的健康發育。所以有些媽媽就會有疑問，產後要吃什麼呢?哺乳期補鈣多少毫克?彆着急哦，下面的知識會告訴你到底要怎麼做。

哺乳期如何補鈣

1、鈣片：鈣片的食用是我們通過外界的方法補鈣的一個好方法。產後流失的鈣多，需要補充的鈣質也會比較多。

2、選擇清淡的飲食：清淡的飲食可以保證骨骼的健康，少鹽能夠減少鈣的流失。冬天的飲食鹽不宜超過6克哦。

3、食物攝取：吃一些帶有蛋白質，鈣、磷和維生素D的食物，例如大豆製品、堅果、海帶等，還有一些海產品，這些都是補鈣食品。

4、多一些戶外運動：戶外運動可以將通過陽光在身體合成維生素D，它能促進腸鈣吸收、骨鈣生長，不過要注意戶外活動的時間要適度。

哺乳期需要補充多少鈣

其實在坐月子期間媽媽的補鈣量要至少達到800毫克，產後媽媽可以喝奶也要達到250克，這樣寶寶的乳汁中需要的300克的優質鈣。注意不要吃過多的蛋白質，那樣可能會抑制鈣的吸收。

補鈣的食物有哪些

補鈣的食物有很多哦，牛奶每250克就會含有300毫克的鈣，還帶有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，能夠更好促進鈣的消化和吸收，乳製品也是鈣的來源。海產品例如海帶蝦皮，媽媽可以用這兩樣東西做湯，既美味又營養。

產後補鈣至關重要。因爲產後哺乳鈣的流失會比較嚴重，所以媽媽們要及時補鈣。豆製品，乳製品都是便宜且有利的食物，也是媽媽的最佳選擇。食物加運動的搭配，是非常完美的。缺鈣會帶來很多的不利影響，媽媽們要做好措施哦，防止缺鈣。