生完寶寶之後的新媽媽，最怕是乳汁分泌不足，同時也怕乳汁質量不好。因爲母乳少會造成，小寶寶營養攝入不足，對身體健康發育會有影響。所以產後新媽媽需要在哺乳期，增加有營養的食物。那麼吃什麼奶水多有營養呢？
女性在產後乳汁分泌不足時，則需要增加富含蛋白質豐富的食物，尤其是需要多喝，富含蛋白質的湯水類食物，比如在日常熬製一些豬肚通草湯，豬腳黃豆湯，鯽魚豆腐湯，蓮藕排骨湯，骨頭海帶湯等等。建議每天合理安排食用，這可以讓哺乳期女性，奶水分泌充足，並且乳汁質量也會較好。
產後女性母乳分泌少，除了在增加飲食營養之外，還要讓小寶寶，儘量的多瞬吸乳房。尤其是對於每一側乳房要儘量吃空，然後再吃另一側乳房，這樣也會增加乳汁分泌量。而對於寶寶有時，另一側乳房吃不完時，也需要將剩餘乳汁擠出，這樣才能夠保證，乳房乳汁分泌充足。
同時在哺乳期不但要合理飲食，還要保持愉悅的心情，並且不能勞累過度，要充分的休息。尤其是不能有生氣等情緒波動較大，這回對於乳汁分泌不利，若情緒過度不好，還有可能會造成回奶現象，所以這一點哺乳期媽媽，一定需要格外注意。
