秋末冬初是很多人開始減肥的時候，這時減肥不僅要多運動，還要注意飲食。但是，關於餐飲檢測的說法有很多，這些說法是否正確科學呢？讓我們看看如何安排減肥。
減肥吃什麼好
苦味食物：像檸檬皮、茶葉、黑巧克力等，它們裏面都含有各種豐富的甙類、萜類物質和多酚類物質，就是因爲這些物質才能讓這些食物變苦。
例如檸檬皮和葡萄柚皮中的葡萄柚皮苷、茶中的茶多酚、葡萄酒、巧克力中的多酚可以更好地預防肥胖、癌症和心臟病，給食物帶來苦味。
粗糙的食物。因爲粗糙的食物是食物中含有豐富的非水溶性纖維，如粗糧、芹菜棒、白菜幫等。但是，這些飲食纖維有助於預防便祕、預防腸癌、排出金屬離子、排出身體、減輕體重。如果你在吃水煮魚、紅燒肉等高脂菜餚的時候擔心發胖，可以吃這些食物，因爲這是粗糙食物發揮效力的最佳時刻。
除此之外，減肥還不能吃哪些呢？
減肥不能吃什麼
西點。西點熱量非常高，大部分來自脂肪。此外，每個人都喜歡在西點塗奶油和糖漿，這樣熱量就會增加。看看你是否需要喝下午茶。你不需要剛吃過午飯。最好吃水果。
油條。油條的脂肪非常高，就像中國式薯條一樣，每根油條都有220卡路里，大部分來自脂肪。
香腸。臘腸的熱量會導致一定的脂肪。其實250熱量相當於漢堡和米飯，培根的脂肪也一樣高。
加入榨果汁。不要以爲橙汁比蒸汽好得多。只看熱量，加糖的橙汁比蒸汽熱量高，糖分也比蒸汽多。即使是純淨的橙汁，用3只橙汁榨水的話，有150卡路里的熱量，但是因爲不能吃橙色的纖維素和白色的橙色衣服的維生素b，所以最好吃原來的水果。
最後，推薦減肥的食譜。
減肥的營養食譜
枸杞燒鯽魚
原料:鯽魚1條，枸杞12克，豆油、蔥、姜、胡椒麪、鹽、味精適量。
製作方法:將鯽魚去除內臟，去除鱗片，洗淨，切蔥，切姜，加熱切末的油鍋，將鯽魚微變黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒麪和水，稍微燉一會兒的枸杞子再煮10分鐘，加入味精就可以吃了。
效果:枸杞可預防動脈硬化，鯽魚脂肪少，有利於減肥。
香菇豆腐
原料:豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。
製作方法:將豆腐切成四方小塊，將中心挖空的清洗泡沫柔軟的蘑菇切碎，榨菜切碎，加入調味料和澱粉混合成餡料，將餡料釀造成豆腐中心，放在盤子上蒸，加入香油和醬油吃。
效果:蘑菇可以降低膽固醇，豆腐可以減肥。想開始減肥的女性朋友們，必須合理安排飲食哦。
