要一個健康寶寶，不能忽視孕前營養，特別是男士。合理選擇食物和良好的飲食習慣對想當爸爸的男士百利而無一弊。
準爸爸們如何準備懷孕？
1、不偏愛吃肉
大多數的男性都很喜歡吃肉，很容易攝入過量高蛋白，蛋白質雖然是生成精子的重要原材料，但如果維生素攝取不足，這就會使受孕變得困難。所以未準爸爸不要因爲喜歡就放開了吃，要想孕育健康寶貝吃肉要適量。
2、喜歡吃蔬菜和水果
很多男性對水果蔬菜不太重視，認爲有可能。但是，他們不知道蔬菜中含有的維生素是男性生殖生理活動所必需的。維生素a和維生素e具有延緩衰老、減慢功能衰退的作用，對精子的生成、精子的活性提高有很好的效果。
男性長期缺乏蔬菜中的維生素，可能會影響性腺的正常發育和精子的生成，減少精子，影響精子的正常活動能力，嚴重會導致不育。因此，準備做爸爸的男性應多吃一些蔬菜和水果。
3、注意控制菸酒
年輕的未經許可的父親們可能因爲交往等各種各樣的理由，不能避免吸菸和喝酒。研究表明，在吸菸超過一年的男性精液中，精子畸形率超過20%，吸菸時間與精子畸形率正比增加。每天抽30支以上的人，其精子的存活率僅爲40%。而酒精會導致生殖腺功能降低，使精子中染色體異常。生殖細胞被酒精醉後，會產生一些次品精子。這些殘疾精子與卵子結合，會導致胎兒先天性畸形或智力下降。
男性懷孕準備吃什麼？
1、保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充含優質蛋白質的食物，有助於協調男性內分泌功能，提高精子的數量和質量。
富含優質蛋白質的食物:深海蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海貨不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素，對準爸爸非常有益。但是，不能超量攝取。蛋白質物質攝取過多容易破壞體內營養攝取平衡，維生素等多種物質攝取不足，引起酸性體質，對妊娠非常不利。
2、合理補充礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的是鋅、硒等要素，參加男性睾丸酮的合成和運輸活動，有助於提高精子活動的能力和受精等生殖生理活動。鋅可在體內調整免疫系統功能，改善精子活動能力。人體缺鋅，精子數量減少，畸形精子數量增加，功能和生殖功能減少，不育的硒減少精子活動所需的能源，精子活動力下降。
含鋅量高的食物有貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等。含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
3、不可小看水果蔬菜
男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認爲那是女孩子的減肥食物。水果蔬菜中含有的維生素大量是男性生殖生理活動所必需的。含有高維生素的食物有助於提高精子的生存質量。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。男性長期缺乏蔬菜中的維生素，可能會妨礙性腺的正常發育和精子的生成，減少精子或影響精子的正常活動能力，導致不育。
4、適量脂肪也不錯
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉換而來的，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必要脂肪酸，如果不足，不僅會影響精子的生成，還會導致性慾下降。
肉、魚、鳥蛋中含有較多膽固醇，適量攝取有利於性激素的合成。儘量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。
