對於普通人來說，自然入睡不用擔心，只要躺在牀上就能馬上入睡，但有時候可能很難入睡，因爲睡前太興奮或者心情煩躁抑鬱。對於經常失眠的人來說，入睡困難更爲常見。睡不着是一件很痛苦的事情。今天我們來介紹一下如何快速入睡。
1、增加睡意的燈具
昏暗的光線很容易增加疲勞，刺激睡眠，所以在牀邊加一盞橙色的檯燈。睡覺前不要玩手機、電腦和其他電子設備，拉窗簾，關燈後打開臺燈，慢慢閱讀冗長的書（不要讀刺激性的書），讓自己逐漸疲勞。
2、增加催眠音樂
睡覺前播放一些慢而柔和的輕音樂，不要帶歌詞，只要你感覺到音樂的節奏，你就可以重複播放。躺在牀上聽輕音樂，想象一些舒適的場景，比如在綠草上散步。
3、增加舒適的花材
在自己的牀頭櫃上，添加一些茉莉花、丁香、玫瑰、薄荷葉和薰衣草，新鮮或乾燥，需要定期更換，保持這些植物的新鮮味道有助於平靜，放鬆神經，促進睡眠。
4、練習放鬆的方法
晚上睡不着，不要強迫自己，拋開所有關於睡眠的想法，開始嘗試練習呼吸放鬆的方法。也就是說，在深呼吸的過程中，慢慢消除分心，然後從頭開始，慢慢放鬆身體部位，直到腳，所以不斷重複，
5、調整適當的溫度
舒適的溫度很容易放鬆身體，從而進入睡眠狀態。睡前將室內溫度調整到20度。如果空氣乾燥，也可以使用加溼器。確保你的牀上用品，如枕頭和牀墊，更舒適。這些措施有利於促進睡眠。
6、記得睡前泡腳
在睡覺前用38-45溫水浸泡腳，水位應超過腳踝，最好不要超過腳的三陰交叉點。在寒冷的冬天，你也可以用胡椒、姜和其他食物煮水浸泡腳。浸泡腳有利於促進血液循環，改善大腦血液供應，從而提高睡眠質量。
結論：如何快速入睡的提示對入睡困難和睡眠質量差的人有幫助。如果你有這些問題，你不妨試試。此外，堅持體育鍛煉，在日常飲食中多吃有助於睡眠的食物，如小米、核桃、棗、蓮子和紅豆，這也有助於促進睡眠。
