1、注意走路姿勢
每天上下班路上,只要能走路就儘量走路。走路的姿勢非常重要,挺胸、收腹、夾臀,千萬不要彎腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,無論走多遠,都不能刺激腹部肌肉,小腹就不會縮小。除此之外,駝破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。
2、加大行走的步伐
將行走作爲減肥的運動,不能像平時的散步一樣隨意,要適當加大步伐,大步流星前進,才能運動大腿肌肉,避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先着地
後腳跟先着地,而不是整個腳底平放在地面上。把重心放在前腳,每走一步,前腳必須按後跟、腳心、腳尖的順序着地。這樣走路,後跟自然上升,腳的曲線牢固均勻。
4、搖動手臂
女性外出時,一般會帶着包,不妨礙他人,可以作爲微型運動器械前後搖動,這種搖動包的動作可以鍛鍊手臂的肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路人。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。把過去的意力集中在腹部,全力收緊。
6、坐公交車
車上有座位時,可以輕鬆做運動。腿90°擺動,腳後跟固定,腳尖上下反覆擺動,這種動作鍛鍊小腿肚子的肌肉,使小腿線更加均勻。同時,坐着的時候鍛鍊腹肌,把腳擡到離地面約5釐米的高度,把腳懸空,儘量保持這個姿勢,能持續多久。