現代社會的女性有很大的工作壓力。經常加班熬夜是很多事情。熬夜會損害她們的健康。因爲人腎上腺皮質激素和生長激素是在晚上睡覺時分泌的。一天中最好的睡眠時間是從晚上10點到凌晨6點。不同的工作環境和工作壓力對他們的健康有不同的影響。經常熬夜的人應該採取什麼自我保健措施？下面的小編將告訴你如何平衡營養，彌補熬夜對身體的不足。
護理部位：皮膚
受傷原因:本來皮膚在晚上22點左右應該開始進入新陳代謝、休養生息的狀態，所以熬夜會造成肌膚乾澀、皺紋叢生。
補品:獼猴桃、豬腳
營養分析：獼猴桃在水果中含有更多的維生素C豬腳以含有大量膠原蛋白而聞名，有助於防止皮膚水分流失，補充皮膚修復所需的營養，恢復受損皮膚原有的彈性和光澤，淡化黑眼圈。
護理部位：眼睛
受傷原因：在熬夜的過程中，眼睛經常長時間盯着電腦、書籍或電視屏幕，所以很容易感到疲勞，視力下降！
補品:綠茶、枸杞
營養分析：綠茶不僅具有抗癌作用，還能去除體內產生的多餘自由基，減少對眼睛的傷害；枸杞味甘，性平，能滋養肝臟，眼睛明亮，胡蘿蔔素可轉化爲維生素A，從而起到治療視力模糊常視力。
3.護理部位:大腦
受傷原因:熬夜時，大腦的需氧量和耗氧量會增加，熬夜時會不斷思考，周圍環境大部分空氣循環不暢，所以大腦會感到雙重疲勞。
補品:雞蛋、燕麥
營養分析：大腦非常挑剔，只喜歡美味營養的食物，更喜歡含有更多卵磷脂、穀氨酸的食物，如雞蛋中的蛋黃含有大量的卵磷脂，B維生素，這些都能保護腦細胞，幫助腦細胞迅速恢復活力。
4.護理部位:胸部
受傷原因：大多數人的坐姿不正確，通常是胸部、弓腰、駝背，熬夜會加重這種趨勢，使胸部下垂、塌陷。
補品:木瓜、黑芝麻
營養分析：木瓜酸、溫、平肝肌腱、胃除溼、胃除溼的作用，可治療肌肉和骨痠軟，食慾不振，如配合美味的血食是豐胸產品；維生素E又名生育酚，在黑芝麻裏含量較高，它能促進卵巢的健康發育、從而豐滿雙乳。
5.護理部位:腹部
受傷原因：晚飯後繼續工作而不是睡覺。因此，如果你半夜餓了，你會補充一些夜宵。如果你繼續這樣下去，你必然會在腹部積累脂肪，甚至形成"游泳圈"呢!
補品:蘑菇、乾紅葡萄酒
營養分析：蘑菇屬於真菌，能滋養心臟和大腦，更明顯降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，經常食用可發揮脂肪減肥的作用；乾紅酒也能降低膽固醇，抑制血小板聚集，也能減輕消化器官的負荷！
6.護理部位:腰部
受傷原因:熬夜的人第二天早上總會感到背痛。這種情況是由腰椎和腰部肌肉疲勞引起的，內因是腎虛和氣血不調。
補品:山藥、杜仲
營養分析：山藥味甘，性溫，能滋腎氣，補脾胃，養陰助溼；杜仲味甘微辛，性溫，能補肝腎，壯筋骨……因此，吃山藥或杜仲煮的藥膳非常適合熬夜引起腰痠背痛、四肢無力的人。
7.護理部位:腿
受傷原因:夜貓子的腿最常出現兩種情況，一種是腳踝和小腿腫脹，按壓時會出現小坑；第一，大腿因爲缺乏運動而無力，但是看起來比較粗壯。
補品:蘋果、冬瓜
營養解析:蘋果含鈣量豐富，不僅能幫助機體代謝體內多餘的鹽份，還可以消耗剩餘的熱量，尤其有利於下半身的減肥;冬瓜利水、利尿，具有消腫祛溼的特殊能力，還能去除體內多餘的脂肪，從而起到健康減肥的效果。
8.護理部位:肌肉
受傷原因：經常熬夜，晝夜顛倒會使身體失去正常的有氧運動機會，肌肉由於狀態鬆弛，無意識地逐漸變軟、萎縮、消耗……
補品:鮭魚、酸奶
營養分析：美味的鮭魚成分主要是蛋白質和脂肪酸，可以幫助肌肉修復，防止葡萄糖轉化爲脂肪儲存；酸奶含有雙歧桿菌，具有調節胃腸道正常菌羣的能力，具有適當的鈣元素，具有強壯肌肉和骨骼、收縮肌肉、減少脂肪的優點。
熬夜的女性營養保健
夜班工作主要從事人工照明或低亮度環境的生產、工作或生活，如報紙夜班編輯、印刷、紡織工作人員等。一些夜班婦女由於身體生物鐘（晝夜週期）的變化，無法適應新的時間節奏，會感到睡眠不好、虛弱、抑鬱、食慾不振。因此，在飲食安排中，我們需要移動大腦，提高食物質量，以確保夜班工作者吃得好，以滿足其能量消耗。
充足的熱量
營養學家認爲，合理營養的第一件事是總熱量的攝入必須滿足需求。成年人每天需要2400千卡路里，每天需要3600千卡路里。除了早餐、午餐和晚餐外，夜班婦女還應該吃夜餐。爲了刺激和增進食慾，他們應該改變主食品種的模式。蔬菜烹飪油應以素油爲主，因爲肉油太油膩會影響食慾。增加瘦肉、魚、蝦、雞蛋和豆製品的供應，含有優質蛋白質。你也可以添加一些酸辣蔬菜來刺激食慾，調節食慾。
多提供富含維生素的維生素A的食物
夜班眼睛容易疲勞，維生素A視網膜感光物質的合成可以提高人體對暗光的適應性。A大部分存在於動物性食物中，尤其是動物肝臟，其次是蛋黃、魚子、魚肝油和牛奶。胡蘿蔔、韭菜、菠菜、南瓜、大豆、紅薯、西紅柿等植物性食物中含有的胡蘿蔔素被人體攝入後，在小腸粘膜和肝臟胡蘿蔔素酶的作用下可轉化爲維生素A。此外，夜班工人還提供維生素B1、維生素B2、維生素C需求量也較大，應適當補充。缺乏維生素B1.可引起食慾不振、嘔吐、疲勞、注意力不集中等。穀物、果皮和種子胚富含維生素B1缺乏維生素C，它會降低身體的抵抗力，容易疲勞、不耐煩、牙齒出血、體重減輕等症狀。多吃新鮮蔬菜和水果來補充維生素C。
補充蛋白質
夜班女性勞動強度高，能量消耗大，應注意蛋白質的補充。動物蛋白最好能達到蛋自質供應總量的一半，因爲動物蛋白質中含有多種人體所必需的氨基酸，這對保障夜班工人的身體健康和提高工人的工作效率都是很重要的。
