很多人都希望自己有吃不胖體質,然而事實確是大多數人吃了就容易胖,想要養成易瘦體質,要在多方面下功夫,飲食要注意,多運動,調理易瘦體質哪些食物要少吃?怎麼養成?下面本站小編就帶來介紹。
1、酒:酒精本身的熱量就很高,1克酒精含有7大卡的熱量,100毫升的啤酒大約含有35大卡的熱量,100毫升的紅酒大約含有85大卡的熱量,100毫升的白酒大約含有350大卡的熱量。
2、冰冷食物:冰冷的食物會降低身體的新陳代謝,增加身體代謝負擔,不利於減肥。
3、油炸食物:任何食物在經過了油炸之後,熱量都會爆表,還容易造成心腦血管等疾病,雖然味道好吃,但還是少吃爲好。
4、精緻澱粉:米麪等精緻澱粉,本身的熱量就不低,還會造成血糖上升,讓身體更容易堆積脂肪,想要調理易瘦體質,精緻澱粉也要少吃。
5、精加工食物:精加工食物在製作過程中破壞了食物本身的營養,又加入了大量油、鹽、糖,熱量高,還不耐餓。
6、高糖高鹽食物:糖本身的熱量就很高,還會引起血糖上升,讓脂肪更容易堆積;鹽雖然沒有熱量,卻會引起水腫型肥胖,過鹹的口味還會導致味覺遲鈍,吃下更多食物和主食,也不利於減肥。
1、科學增肌,提高基礎代謝
基礎代謝的變化跟個人的肌肉含量有很大關係。人體的肌肉含量越多,自身消耗的熱量就越高。所以,想養成易瘦體質,需要多做增肌運動,如推舉、深蹲、平板支撐、俯臥撐等,從而提高自身的基礎代謝。
2、調節腸道菌羣
肥胖與腸道菌羣有關。腸道菌羣可以通過調節代謝影響能量物質的吸收,還能直接調控脂肪的代謝與儲存,從而直接或間接地控制機體的脂肪含量。因此,維持菌羣平衡也容易減少肥胖的發生,保持較好的體型。
常吃富含膳食纖維、果膠、抗性澱粉等“益生菌的糧食”,可以幫助促進益生菌的生長。
3、睡眠充足,抑制食慾
睡眠能夠影響瘦素的分泌,而其能夠幫助抑制食慾。此外,睡眠不足還會造成體內皮質醇濃度升高,造成肌肉被分解,同時降低基礎代謝!
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。