入秋之後，很多人開始進補，即民間俗稱的“貼秋膘”，“貼秋膘”要根據自身情況選擇合適的飲食方案，與其吃大魚大肉，不如按需求均衡攝入營養。那麼入秋後該如何健康貼秋膘？貼秋膘的最佳時間是什麼時候？下面本站小編帶來介紹。
“秋膘”不可大補，如果盲目大量、過量進補，處於“虛弱”狀態的胃腸很可能無法承受，容易導致胃腸功能紊亂，出現食慾不振、食後飽脹、腹脹腹痛等問題。因此，貼秋膘之前，最好把脾胃調理到位，可多食用潤肺、生津、利溼、健脾的食品，如蓮藕、薏苡仁、紅小豆等，也可煮成粥喝。
隨着生活方式、飲食習慣的改變，傳統貼秋膘習俗也應有所改變，要根據個人體質進行調整，對於一些肥胖、糖尿病、高血壓等慢性病人羣，貼秋膘時更應注意減少脂肪、糖的攝入。
貼秋膘並不是每個人都適合，特別是以下三類人羣，一定要慎重貼秋膘。
1、脾虛。
脾虛的人常常表現爲食少腹脹、食慾不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃,這類朋友進補前不妨適度吃點健脾和胃的食物,以促進脾胃功能的恢復,如茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米等都是不錯的選擇。
2、胃火旺盛者。
平素嗜食辛辣、油膩之品的朋友,日久易化熱生火,積熱於腸胃,表現爲胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便祕等。這類朋友進補前一定要注意清胃中之火。適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等,待胃火退後再進補。
3、老年人及兒童。
由於消化能力較弱,胃中常有積滯宿食,表現爲食慾不振或食後腹脹。因此,在進補前應注重消食和胃,不妨適量吃點山楂、白蘿蔔等消食、健脾、和胃的食物。
貼秋膘通常在立秋節氣到來時進行，具體時間可能是每年的8月。貼秋膘是一種在中國民間流傳的節氣風俗，標誌着夏季的結束和秋季的開始。俗話說“夏天過後無病三分虛”，依照祖國醫學春夏養陽、秋冬養陰的原理，秋冬需要進補。秋季適當進補是恢復和調節人體各臟器機能的最佳時機。
具體來看，秋季養生，需要從“食”“情”“動”三方面着手。
秋季是豐收的季節，多種蔬菜、水果上市，可適當吃一些新鮮的水果，如蘋果、梨、橘子等。另外，蓮藕、冬瓜、蘿蔔、西葫蘆、茄子等蔬菜以及各種菇類，也很適合進食。它們既可潤肺，又能調理脾胃。
另外，秋季是抑鬱症的高發期，要格外留意情緒變化。中醫認爲，七情不暢，百病叢生。秋季是抑鬱症、焦慮症多發的季節，調節情緒也是秋季保健的重要方面。開朗樂觀的處事態度，對於預防抑鬱症、焦慮症的發生與復發，有很重要的意義。
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